由于现在人们的生活习惯，导致运动越来越少了。所以有很多人喜欢上了晨运，相信这种方式减肥最有效果，往往都是空着肚子就去运动了。如果空腹运动会消耗更多的脂肪，是不是意味着空腹运动可以更快减脂呢？

真相：

短时间内的利用脂肪并不等于减脂！脂肪，和身体中的其他物质一样，是长期处于动态平衡之中的。比如早上运动消耗了更多的脂肪，中午吃饭后随着能量的摄入和胰岛素的分泌，脂肪又会被储备起来，以此类推，长期来讲，是处在一个动态平衡之中。想要让脂肪真正减少，还是需要在一段时间内，让身体摄入的热量小于消耗的热量。重点是，这通常需要几个月时间，而不是少吃一两顿饭。

有实验表明，空腹锻炼一个月（如空腹晨跑）可以让人降低2-3公斤的体重。但这种体重的降低，主要来源于肌肉质量下降。所以，空腹锻炼对于减肥减脂、力量训练毫无好处。

就目前的科学研究结果来看，是否空腹运动对于体脂含量的变化影响不大，消耗热量大于摄入热量才是长期减脂的关键。

最后，到底应不应该空腹运动？如果你能起得早，也没有问题，但如果你选择空腹运动，注意几点：

1、空腹运动不应该强度太大，最好在最大运动强度的50-60%；

2、空腹运动的时间不宜太长，应该控制在1个小时之内；

3、空腹运动应该注意补充水份；

4、运动后最好吃一些蛋白质丰富的食物，同时注意补充碳水化合物和水份。

编辑 陈晓玲