暑假进入尾声，喊着“不想上学”，这可能是孩子的开学焦虑信号

龙华新闻记者 黄晓华 通讯员 林士智

临近暑假尾声，有些家长发现：明显感觉到孩子有些焦虑，甚至还说“不想上学”，被“开学焦虑”困扰着。

“这几天眼看着要开学了，我提醒孩子不要老玩手机、平板，让他开始收收心。但我家孩子这几天却变得特别‘难搞’。”临近开学，家住龙华的郭妈妈和儿子的“拉锯战”不断升级，家里的气氛也变得有些紧张，“孩子成天抱着手机不撒手，晚上翻来覆去睡不着，早上又起不来；饭没吃两口就说‘没胃口’，时不时还嚷着头疼肚子疼，说多了干脆房门紧闭！”孩子这样一番行为，让郭妈妈有点束手无策。

这样的场景，可能在许多家庭中悄然上演。龙华区慢性病防治中心临床心理科主任杨海晨指出，开学前一周是焦虑情绪的高发期，孩子要从愉快的放假状态回到学习环境中，可能会出现一些不适应的状况，“这种‘开学焦虑’与‘厌学’有本质上的区别，家长不要过于担忧。”

怎么帮助孩子做好新学期“心”准备？杨海晨主任提醒，家长要先读懂孩子这声“不想上学”抱怨背后的“心”焦虑，不要做“指挥官”，应该做孩子的“同盟军”，一起“打败”开学焦虑。

识别开学焦虑的信号

临近开学，家长可以留意，你家的孩子有没有出现以下这些情况：

生理信号：睡不着或总睡不醒；常喊头痛、肚子痛，但医学检查无异常；不爱吃饭或突然暴饮暴食；心慌、手抖、肌肉紧绷。

情绪变化：情绪波动明显、爱发脾气；看起来低落、没精神；总往坏处想，担心这担心那；莫名紧张；偷偷哭。

行为表现：对开学话题表现出强烈抵触；拖到最后一刻才写作业；沉迷手机／游戏。

杨海晨主任介绍，如果有，可能是焦虑在影响他们身体，导致出现了应激情况，并不是孩子乱发脾气、故意不配合。

杨海晨主任指出：“开学适应不是一场父母和孩子之间的博弈，而是一段孩子需要陪伴的旅程——这恰恰是我们能给孩子最珍贵的开学礼物。”

如果适应困难持续超过2周，或严重影响日常生活，建议寻求专业帮助。可拨打心理援助热线12356，获取针对性的心理支持方案。

与其正面交锋，不如巧用“心锦囊”

从暑假的“松弛感”切换到开学后的“紧张感”，仿佛一场艰难的相处模式转换，让不少家长和孩子都感到无所适从。家长与其反复唠叨，和孩子正面交锋，不如学会巧用几个“心锦囊”，帮助孩子实现平稳的“模式切换”，让开学不再是一场“家庭大战”。

锦囊一：规律作息三步走，身心结合步步高

孩子在假期里可能已习惯晚睡晚起，饮食不规律的生活。对生理状态的调节不适应，可能带来不佳的精神状态。只有身心健康平衡才能让孩子以更好的面貌走进校园。不妨试试规律作息的“三步法”，让孩子拥有更好的精神状态。

第一步，规律睡眠。采用“渐进式前移”的策略，将孩子的作息时间调整到与学校生活同步。逐步改变孩子熬夜或赖床的习惯，健康的睡眠时长才能让孩子拥有更加健康的精神面貌。

第二步，养成习惯。保证三餐按时吃，合理分配手机使用的时间。从此刻开始行动，让自己的身体做好准备，更好地适应接下来紧张、规律的学习生活。

第三步，适当锻炼。每天保持适量运动。运动能促进内啡肽的分泌，有助于缓解焦虑、改善情绪。身心健康才能让孩子在学校学习中更加轻松。

锦囊二：暗示自己我能行，心理缓冲不可少

引导孩子以乐观的情绪进入学校，暗示自己能轻松面对上学后的各种困难，为自己的心理设置缓冲空间。避免心情急刹车，如果太急于改变，很容易让学生更加有抵触心理，甚至对上学产生恐惧。

避免“娱乐休克”，有些家长认为开学了，孩子就要全身心投入学习中，这时候强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。父母与孩子都应该设置心理缓冲的空间，让孩子暗示自己能轻松应对开学。

锦囊三：接纳情绪很重要，积极表达驱烦恼

向孩子解释：开学焦虑是正常的生理心理反应，假期的结束，难免会产生落差，一时间会不适应学校生活的节奏。无论是开心也好，焦虑也罢，真实的感受不会欺骗我们，积极与消极的情绪是我们生活重要的组成，接纳自己的小情绪，在校园里更加大胆迈步向前。

■贴士

用共情与智慧读懂孩子心声

面对孩子的“开学焦虑”，说教与否定只会关上沟通的门。聪明的家长懂得，真正的帮助是“同盟”而非“指挥”。以下指南能带你避开“沟通雷区”，用共情与智慧，读懂孩子的心声，一起化解焦虑。

●场景一：当孩子说“我不想上学/我好害怕开学”时

错误方式：

1、“这有什么好怕的？每个孩子都要上学！”（点评：否定孩子的感受，会让孩子觉得不被理解，从而封闭自己。）

2、“别想那么多，赶紧收心准备开学！”（点评：敷衍应付，没有提供任何实际的情绪支持或解决方法。）

正确的打开方式：

1.“妈妈感觉到你好像有点紧张，能和我说说具体担心什么吗？”（点评：共情+开放式提问。先接纳情绪，再引导孩子说出具体原因，这是解决问题的第一步。）

2.“听起来你对新学期有点紧张，又有些害怕，这很正常。我们一起来想想办法。”（点评：将情绪正常化，传递共同面对的支持信号。）

●场景二：当孩子出现失眠、肚子痛等身体不适时

错误方式：

1.“你别又给我装病啊，就是为了不想上学！”（点评：武断地指责和贴标签，会让孩子感到委屈和孤立无援，甚至真的加重身体不适。）

2.“没事，睡一觉就好了。”（点评：轻描淡写，忽略了焦虑情绪引发躯体反应的严重性。）

正确的打开方式：

1.“宝贝肚子不舒服吗？来，我们先放松一下。我们试试深呼吸会不会好一点？”（点评：先表达关心，再将身体不适与情绪联系起来，并提供简单的缓解方法，让孩子感到被关怀和有掌控感。）

2.“我看到了，你的身体正在用它的方式告诉你‘我有点紧张’。我们来听听它想说什么。”（点评：用形象化的方式解读身体信号，帮助孩子理解身心联系，而不是对抗身体。）

●场景三：当孩子担心成绩、交不到朋友时

错误方式：

1.“你假期光玩了，现在知道担心成绩了？”（点评：翻旧账、讽刺挖苦，除了增加孩子的内疚和压力，毫无益处。）

2.“别担心，你只要好好学习，成绩肯定没问题！”（点评：空洞的安慰，没有解决任何实际担忧，反而可能让孩子觉得“如果考不好就是我不够努力”。）

正确方式：

1.“你希望自己能学得更好，这说明你很有上进心。让我们看看从哪里开始入手更容易？”（点评：先肯定其积极动机，然后将巨大的“成绩”压力分解为具体的、可操作的小步骤。）

2.“交新朋友是有点挑战。还记得你以前是怎么认识××的吗？你当时做得很好。”（点评：认可孩子，并通过回忆过去的成功经验，帮助孩子找到自信和方法。）