健康一招灵 | 想躺瘦？！试试这7个动作

网络上流传着一种“躺着也能瘦”的神奇减肥法，指自然温度下，人体在非活动状态下，处于消化状态维持生命所需的最低能量。就是躺着啥事不做，身体所需消耗的热量，心脏跳动、肺部呼吸、眨眼睛等都是在消耗热量。但这真的靠谱吗？

今天，教你真正靠谱的“躺瘦”减肥法！下面这7个动作，让你躺着也能瘦！

首先来看看低阶版，适合体能偏弱的人群↓↓

【侧卧蚌式】

腹部收紧，控制髋关节贴住地面，通过臀部肌肉发力带动大腿慢慢抬起来，慢慢回，可以锻炼我们的大腿内收肌群。

【仰卧交替摸踝】

腹肌固定住，左右分别摸到脚踝，保持正常呼吸。腹外斜肌会参与到锻炼过程中，可以锻炼身体侧面肌肉。

【仰卧内收肌锻炼】

腿往内夹，手往外推，用最大的力量坚持10秒~20秒，对大腿内侧肌群的锻炼有很大的作用。

做这个动作的过程中，很难避免颈椎发力，我们可以坐起来，这时候我们的颈椎处于正常的位置，同时腹肌在控制身体。

体能好的小伙伴可以直接进行进阶版的训练↓↓

【仰卧骑单车】

可以锻炼腹肌。

腿蹬出去时伸直，腹肌一直保持收紧状态，腹肌拉大腿拉小腿，呼吸要均匀，不要憋气。

【剪刀腿】

坐好后腰椎一定要在正常位置，不要往前倾，也不要反弓过多，同时腹肌收紧，我们大腿的内侧肌肉是出主动肌，带动了我们的大腿小腿，这是我们锻炼的一个核心。

【交叉抬腿】

左腿起右腿下，右腿起左腿下，不要让双腿碰到地面。

【侧抬腿】

腿抬起来的时候臀肌发力带动大小腿，下去的时候不要快，接触到脚的时候再抬起来。

躺着就能健身，上面7个动作非常适合久坐不动的人群。

下班一起练起来吧！

（晶报供稿）

编辑 陈晓玲