专家科普｜孩子身高看遗传？爹妈矮，娃就长不高？

身高主要靠遗传打基础

但科学的后天管理

能帮孩子突破遗传限制

（尤其在青春期前）

挖掘最大生长潜力

关键就在：吃对、动巧、睡饱

娃说不定能悄悄窜出惊喜！

第一把钥匙

吃对了，骨骼才有“建材”

想给骨骼、肌肉提供优质的生长原材料，别整天追着喂各种“增高补品”，最实在的是这些：

●“钙”世英雄+“D”力助手：

每天保证500ml牛奶/酸奶（主要钙源）。同时多吃豆腐、深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）。但记得每天要晒太阳至少15分钟，帮助身体合成维生素D，或者也可以遵医嘱补充维D，促进钙吸收。

●蛋白质“建筑师”：

每餐要保证优质蛋白，鸡蛋1~2个、瘦肉/鱼虾/禽肉一掌大小、豆制品（豆腐、豆浆）。

●矿物质“小帮手”：

贝壳类、红肉、坚果富含锌和铁，偶尔给娃换换花样，别总吃零食。

重点提醒：甜饮料是“身高小偷”！喝多了不仅影响钙吸收，还让娃变胖压个子，同时要注意少吃油炸/过度加工食品哦~

一句话口诀：

牛奶鸡蛋天天见

肉菜豆果搭配全

甜食油炸靠边站

第二把钥匙

动对了，骨骼才肯“往上窜”

不是所有运动都能帮长高，重点做能拉伸身体、刺激跳跃的运动。

认准这些“拔高神器”，纵向刺激骨骼生长板+强健肌肉支撑骨骼：

●跳绳：简单高效，每天坚持10~15分钟（可分组）。

●摸高跳：摸门框、树枝等，尽力向上跳。每天3组，每组10~15次。

●篮球/排球：跑跳、投篮、扣球（模拟）动作极佳。

●游泳：全身拉伸，尤其自由泳、仰泳。

●拉伸运动：坐位体前屈、压腿、引体向上（或悬吊）等。运动前后必做！

●保证时长与规律：每天累计中高强度运动≥60分钟，周末全家一起动起来（爬山、骑行、球类）。

注意别让娃过早进行大重量负重训练，可能损伤生长板！

一句话口诀：

跳跳摸摸绳常摇

篮球游泳拉伸好

每天动够一钟头

第三把钥匙

睡饱了，生长激素“偷偷发力”

生长激素堪称卷王中的卷王，只在深睡眠时“加班”，尤其是晚上10点到凌晨2点才会达到它的分泌高峰。

孩子想要长高高，记得这些时间好好睡觉哦~

●小学生（6~12岁）：最晚9点半上床，睡够9~12小时。

●初中生（13~15岁）：10点前熄灯，保证8~10小时。

●环境要舒适：小夜灯赶紧关，光线会让生长激素“摸鱼”。保持卧室安静、通风，温度适宜（约18-22℃）。

●睡前“断电”：手机、平板别碰，蓝光会偷走睡意，换成讲故事或听轻音乐。

别信“娃熬夜补觉就行”，生长激素认“点”不认“量”，错过就真错过了！

睡前也要避免剧烈运动、兴奋游戏、责骂孩子，温水泡脚有助放松哦~

✨家长必需要知道✨

1. 贵在坚持：这些方法不是魔法，需要长期坚持才有效果！把它融入日常生活习惯。

2. 定期监测：每3~6个月准确测量身高体重（固定时间、同一测量尺），画生长曲线图，了解趋势，突然加速或停滞都建议咨询医生。

3. 心情愉快：压力过大、情绪压抑会抑制生长激素分泌，营造轻松、有爱的家庭氛围同样重要。

4. 别信偏方：拒绝不明成分的“增高药”、盲目打生长激素（必须在专业医生严格评估指导下进行）。

5. 榜样力量：家长带头健康饮食、规律运动、早睡早起，孩子更易养成好习惯。

最后总结成口诀：

想让孩子长得高

三把钥匙要抓牢

牛奶鸡蛋跳跳高

十点之前睡饱饱

科学坚持最重要

快乐成长是王道

编辑 高原 审读 郭建华 二审 张玉洁 三审 万晖