“五一”出行全攻略！去年踩过的坑今年千万别再犯

大家期待已久的五一假期

终于要来啦！

相信很多家庭都计划着趁此机会出门游玩，放松身心。但出行期间，家人的健康可是头等大事，既要玩得开心更要护好健康。

今天，就为大家送上一份超实用的五一出游健康指南，助力大家度过一个欢乐、健康的假期。

一、带娃出行安全锦囊

在五一出游期间，儿童的饮食卫生和安全防护至关重要。

01 饮食卫生

●规律饮食：尽量保持孩子在家时的饮食规律，定时定量进食，避免因旅途疲劳而让孩子过度饥饿或暴饮暴食。

●注意食品卫生：不购买无证摊贩的食品，避免食用变质、过期的食物。给孩子吃水果时，要洗净、削皮，防止农药残留和细菌污染。

●多喝温水：保证孩子充足的水分摄入，但避免在饭前大量饮水，以免影响食欲。

02 安全防护

●防走失：在人员密集的场所，如景区、商场等，教孩子记住父母的姓名、电话号码等基本信息，给孩子佩戴带有联系方式的防走失手环，不要让孩子离开自己的视线范围。

●防意外伤害：避免让孩子攀爬高处、栏杆等危险设施；在乘坐游乐设施时，严格遵守安全规定，系好安全带。教育孩子远离水边、施工场地等危险区域。

●携带儿童证件：如身份证、户口本等，以备不时之需，如购买门票、办理入住等。

二、孕妈出游特别提醒

五一出游期间，孕妇需多加留意自身及胎儿的健康状况。

图源：图虫创意

孕妇应按时产检，及时掌握母婴状况，不可因旅游长时间推迟产检。出游时间建议选在孕中期，孕早期易孕吐且流产风险高，孕35周后面临临产风险，都应避免出行。

在旅途中，孕妇也要注意：

01 合理安排行程

●避免长时间站立和行走：孕妇体力有限，长时间站立和行走容易导致疲劳和下肢水肿。每活动1-2小时，找地方休息一下，抬高双腿，促进血液循环。

●选择舒适的交通工具：尽量选择座位宽敞、舒适的交通工具，如火车软卧、飞机等。乘坐汽车时，系好安全带，安全带应系在腹部以下、髋部以上的位置，避免压迫腹部。

02 孕期保健

●保持良好的心态：外出游玩时，避免过度兴奋或疲劳，保持心情舒畅，有助于胎儿的健康发育。

●注意饮食营养：多食用富含蛋白质、维生素、钙、铁等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。避免食用过多辛辣刺激、生冷的食物，以防引起肠胃不适或影响胎儿健康。

●定期监测胎动：孕妇应每天定时监测胎动，若发现胎动异常（明显增多或减少），应及时就医。

三、防晒防虫双保险

五一出游，做好皮肤防护至关重要。

01 防晒保护

防晒方面，出门前15-30分钟涂抹防晒霜至面部、颈部等暴露部位，建议选用SPF30以上、PA+++的防晒霜，儿童则要使用成分温和的儿童专用防晒霜。

补涂频率与防晒指数及所处环境相关，建议室外每2小时补涂一次，室内每4小时补涂一次，游泳或出汗后需及时补涂。

除了防晒霜，还应搭配遮阳帽、太阳镜、遮阳伞、防晒口罩等硬防晒装备，宽帽檐能更好遮阳，太阳镜要能挡99%-100%的UVA和UVB辐射。

对于宝宝，6个月以上可选“纯物理”儿童防晒霜（SPF30+），更安全。孕妈涂抹防晒霜时，要避开含“二苯酮-3”的产品，优先选择硬防晒。

图源：图虫创意

02 防虫叮咬

花露水和驱蚊手环是常见的驱蚊产品，但需注意驱蚊手环的驱蚊范围有限。

在蚊虫多的草丛、树林等环境，还是要穿长袖长裤，减少皮肤暴露。

被蚊虫叮咬后，用肥皂水清洗患处，减轻瘙痒和肿胀，若出现严重过敏反应，需及时就医。

对于2岁以下的儿童，不建议使用驱蚊液，可选择蚊帐、长袖衣裤；2岁以上儿童可选“避蚊胺10%以下”产品，但孕妇使用前需咨询医生。

四、别让突发情况扫了兴

出游备药要周全！家庭药箱建议备齐四类基础药物：

①感冒药：儿童可选小儿感冒颗粒缓解发热咽痛，成人可备氨酚伪麻美芬片(日片)/氨麻美敏片Ⅱ(夜片)；

②肠胃药：携带保济丸应对消化不良、藿香正气口服液（防止中暑、肠胃不适）、蒙脱石散（急性腹泻）、口服补液盐（腹泻后防脱水）；

③外用药：碘伏消毒伤口，创可贴保护创面，云南白药气雾剂处理扭伤肿痛，炉甘石洗剂应对皮肤瘙痒、蚊虫叮咬；

④抗过敏药：西替利嗪滴剂（儿童）和氯雷他定片（成人）应对花粉尘螨过敏。

儿童需另备退热药（如美林或泰诺林）及调节肠胃的益生菌；孕妇切记避免自行用药，随身携带产检本和维生素/钙片！慢性病患者高血压、糖尿病等日常药物（按需备足量）、急救药（如消酸甘油、心脏病患者必备）。

急救包里必备体温计、碘伏棉签和无菌纱布！

用药时需严格按说明书剂量使用（儿童按体重计算），检查药品有效期，优先选择独立包装，注意药品避光/冷藏保存，若长期服药或患慢性病，出行前请务必咨询医生药物相互作用风险哦~

编辑 许家宜 审读 郭建华 二审 郑蔚珩 三审 万晖