春节假期结束后，人们陆续重回正常的工作、学习、生活。然而，不少人会出现情绪低落、疲倦等节后综合征。大家可根据不同类型的节后综合征，收好以下节后“收心指南”，帮助提升状态，尽快恢复生活规律。

“节后综合征”带来不良情绪

佛山市中医院心理失眠专科负责人谭莲蓉介绍，通常节后的头两三天，上班一族的工作效率较低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，伴有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有些人甚至伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，即所谓的“节后综合征”。其中，常见的节后综合征包括焦虑综合征、疲劳综合征、旅游综合征、代谢综合征四类。

对于春节长假娱乐过度、饮食和作息规律紊乱导致的节假后体能下降和情绪紧张，进而出现的疲乏、焦虑等焦虑综合征，谭莲蓉指出，一般人经过一周的科学调整就能够恢复正常，但若出现严重的情绪反应，就应及时到心理专科就医，否则容易导致焦虑症等神经官能症。

对于假期作息不规律引起的一系列身体和精神状态的“不舒服”，则属于疲劳综合征。佛山市中医院治未病中心主任刘继洪指出，这种劳累疲乏的身心功能紊乱症状持续三个月以上，就会变成一种慢性疲劳综合征，会出现肌肉酸痛，咽喉肿痛、淋巴结发炎等症状。应对这些不适，从根本上要保证作息规律、睡眠充足、适当运动、避免久坐。

春节期间，不少人都会选择外出旅游。节奏紧凑的旅游易使人过于劳累，再加上饮食不当和休息不好，就可能出现旅游综合征。其中，“上火”是“旅游综合征”的常见症状。对此，刘继洪建议，旅游结束后可以多煲点汤水，如五指毛桃煲鸡，加上牛大力、党参、淮山等材料，此汤既有补气又有健脾、壮腰的功效。

代谢综合征则属于必须引起重视的一类节后综合征，刘继洪指出，代谢综合征是一种有关生活方式的疾病，吃得多、动得少，由于身体摄入过多的高脂肪或高热量的食物，肠胃负担加重，易引起消化不良。因此，无论春节期间还是节后，都要谨记节制饮食。

老人学生群体热闹过后易失落

春节是阖家团圆的节日，学生群体也过了一个欢乐的寒假，但节日热闹欢乐的气氛冷却下来后，老人和学生群体因此出现的心理落差变化也必须引起重视。

谭莲蓉指出，春节期间，很多在外工作、生活的市民都会回到老家，与家中老人团聚。但假期结束后，回乡陪伴老人的子女、家人离开后，回归平静氛围的老人就容易因此出现情绪抑郁，心情难受，甚至可能导致免疫功能减退。一旦遇到较大的气温变化，原本患有高血压、慢性支气管炎及肺部疾病的老人更容易出现疾病复发。因此，到外地工作的子女们，最好分批离家，让老人们的过节情绪逐步冷却。此外，为人子女者节后还要多联系、关心身处异地的父母，宽慰他们的情绪。

此外，春节过后，回归校园的孩子也容易出现较大的情绪变化。谭莲蓉建议，家长应当积极协助孩子调整好心态、睡眠时间等。可以通过检查孩子的作业，一起挑选新的文具，暗示孩子要进入开学状态。家长还可以与孩子一同制定开学相关的计划，具体包括起床时间、做功课时间、运动时间、睡眠时间等，帮助孩子消除节后综合征。

温馨提示

小妙招教你缓解节后焦虑

●腹式呼吸法，有意识使用腹部呼吸时，细心体会腹部的一起一落，循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。此法可使人心情平静、放松。

●多按耳垂上的“皮质下”及“枕穴”等穴位，此法能有效缓解紧张情绪，促进睡眠。

文/佛山市新闻传媒中心记者梁炜健