直击痛点的生活练习，让你拥有强大的内心

人的内心并非是要么“强大”，要么“脆弱”的。我们都在一定意义上拥有着强大的内心，但也永远存在着提升的空间。锤炼出强大内心的意义在于提升自己的情绪管理能力，时刻保持清晰的思维，能积极主动地处理问题，摒弃周围环境带来的干扰。

埃米·莫林是国际知名的认知行为专家、心理疗愈师。TEDx超人气演讲者，在全球心理咨询行业具有非凡的影响力。她被《福布斯》称为“思想领袖明星”，被《卫报》称为“当代心理自助大师”。《反脆弱：内心强大者的高情商法则》这本书是她的首部作品，由中国法制出版社引进出版。

在埃米·莫林看来，内心强大也并不意味着逼迫自己成为无坚不摧的机器人，也不意味着忽略自己的情绪，强迫自己独自面对一切。埃米·莫林将一个个鲜活真实的案例结合最新的心理学研究，深入讲解13种需要我们摆脱的坏习惯，帮助读者找到自己思维上的盲点，提升情绪管理能力，时刻保持清晰的思维，从容应对生活中的各种难题。

《反脆弱：内心强大者的高情商法则 》

(美) 埃米·莫林 著

张其帷 译  

中国法制出版社

2020年7月  

精彩试读：

劳伦相信她那强横专制、爱管闲事的婆婆就算不会毁了她的整个生活，也会毁了她的婚姻。以前她只是觉得婆婆杰姬非常令人讨厌，自从她和丈夫有了两个孩子后，情况变得更糟了，她发现婆婆的行为几乎已经达到让她无法忍受的程度了。杰姬每周不请自来地造访劳伦的家，劳伦发现她的到来非常干扰自己的家庭生活。出于工作原因，劳伦每天只有几个小时可以陪伴可爱的女儿们。

而最让劳伦心力交瘁的是，婆婆总在尝试挑战她在女儿们面前树立的权威形象。杰姬常常会对孩子们说“你们知道，只看一会儿电视节目是不会对你们有害的，我不知道为什么你们的妈妈总是说你们不能看电视”或者“我允许你们吃些饭后甜点，但你们的妈妈说这里的糖分对健康有害”。婆婆有时候会教育劳伦，抨击劳伦“新时代”的教育方式。她也会提醒劳伦，说她允许自己的孩子们看电视、吃甜点，现在看来也没有引起什么不好的事情发生。对于杰姬的评论，劳伦常常报以礼貌性的点头和微笑，但内心深处却是翻江倒海般的不爽。慢慢地，劳伦甚至讨厌起杰姬来了，于是她常向丈夫抱怨婆婆的行为，但是每次丈夫都会敷衍了事，说“你知道她就是那样的人呀”“别在意她的话，她还是为了孩子好的”诸如此类的话。劳伦发现当自己和朋友们抱怨杰姬时，她会感到特别解气——她的朋友们会亲切地称杰姬为“怪物婆婆”。

而某一天，压抑的愤怒最终还是爆发出来了。事情的缘由是杰姬建议劳伦多做些锻炼，因为她看上去好像长了些肉。这样的评论碰触了劳伦的底线。她以风暴般的速度冲出家门，彻夜未归。在姐姐家借宿的第二天，她仍然没有回家的意愿。她害怕一回去就得任凭杰姬唠叨个没完，抨击她不应该这样离家出走。也就是

在那一刻，劳伦忽然意识到自己需要他人的帮助，不然她的婚姻就要亮红灯了。

劳伦希望和我学习一些情绪管理的方法，帮助她忍受婆婆的评价，不要再因此失去理智。然而，在接受了几次心理治疗之后，她发现自己其实更需要学会的是，以积极的态度采取行动去预防问题产生，而不是被动地承受杰姬评论带来的伤害。

我要求劳伦完成一张关于她生活中分配精力的饼图，其中包含工作、睡眠、休闲、家务，当然也列明了和杰姬在一起的精力消耗。我又要求她完成第二个饼图，来显示她在每一项活动上花的具体时间。当她完成的时候，她意识到自己在这些事情上花的时间和精力完全失衡。虽然她每周仅仅和婆婆有5个小时左右的

时间在一起，却至少要花费另外5个小时去琢磨和鄙视她。这一项练习帮助她了解到她把干涉自己生活的权利交给了婆婆，而她本可以把花在讨厌杰姬上的时间和精力交给丈夫和孩子，来改善她的家庭关系。

当劳伦意识到自己给了婆婆太多的权利时，她选择做出一些改变。她和丈夫一起商量，着手建立维持家庭关系健康的底线。他们一起制定了家庭规矩来摆脱杰姬对这个家造成的影响。他们告诉杰姬，她不可以再不请自来。他们会在想见她的时候邀请她来家中共享晚餐。他们还告诉杰姬，她不可以再挑战劳伦作为孩子母亲的权威。如果她做了，那么她将被请出家门。劳伦也选择不再对杰姬抱怨。她意识到和丈夫或朋友宣泄不满只会加剧她的沮丧程度，还会消耗很多时间和精力。

就这样有条不紊地，劳伦开始感觉慢慢找回了自我和本属于她的家。她再也没有对杰姬的拜访感到糟糕透顶，因为她知道她不用在家里继续忍受杰姬粗鲁的对待。相反，她可以完全掌控家里的大事小情。赐予他人影响你的权利会压得你喘不过气，给予他人控制你思想、感受或行为的权利会使得你几乎没有办法变得内心强大。

以下说法有你比较耳熟的吗？

·得到批评或其他的负面反馈，会让你觉得自己被严重冒犯了，不论这些反馈来自何方。

·别人总让你气急败坏，说出或做出让自己后悔的事。

·依照别人的意愿做事情，为别人轻易更改自己原先的目标。

·你的一天是晴是雨取决于他人如何对待你。

·别人请你做事，虽然很不情愿，但你还是会勉强着把事情完成。

·你努力工作以确保他人看到你的闪光点，因为你的自我价值取决于他人怎么看待你。

·抱怨讨厌的人或环境消耗了你很多时间。

·你常常抱怨“不得不”做的事。

·你不遗余力地逃避让你不适的感受，比如尴尬或悲伤。

·很难划定底线，但会痛恨那些浪费你时间和精力的人。

·当别人冒犯或伤害你时，你会憎恨他们。

你存在这些问题吗？攥紧自己手中的权利在于，你要充满自信，坚定自己的选择，不论周围的人和环境发出什么样的声音。为什么我们会丧失自己的权利劳伦很确定自己想要做一个好人，所以她认为作为一个优秀的妻子意味着要不惜代价地包容她的婆婆。她觉得要求婆婆不得再踏入家门是一件很无礼的事，所以尽管受了伤害，她还是非常犹豫是否该把话说出口，并最终选择了忍气吞声。在心理治疗的帮助下，她得以知晓健康的底线并不意味着刻薄或不敬。相反，制定家中的规矩是为了整个家庭生活的健康，也可以减少她很多心理负担。在任何时候，当你不为自己设定健康的心理和生理的底线时，你就是在冒险予以他人权利。邻居请求你的帮助，你不敢向邻居说“不”；一个常在电话中抱怨不停的朋友给你打电话，你还是会在铃响的第一时间接通电话。为避免说“不”而不情愿做的每一件事都是在把自己的权利拱手交给别人。如果你不愿意为遵从自己的内心做任何尝试，那么你就是在允许他人从你身上掠走本属于你的东西。

缺少情绪界限也会产生同样严重的问题。如果你不喜欢某人对你的态度，而你并没有站起来抗议，那么你就是在给予别人干涉你生活的权利。

■放弃自己权利产生的问题

劳伦给了婆婆影响她的傍晚如何度过的权利。如果婆婆登门，那么劳伦会很生气，因为她会失去和孩子们共处的甜蜜时光。只有婆婆没有登门，劳伦才会感觉到闲适。但其实是她自己允许婆婆的行为干

扰她和孩子们之间的关系，并对婚姻造成了影响。劳伦本可以在茶余饭后和丈夫或朋友们闲谈有趣的事，但她把全部精力都浪费在抱怨杰姬上了。如果她得知晚上杰姬会来家里，她会对下班回家一点也不兴奋，甚至会刻意加班。她失去权利的时间越长，修复自我的希望就越渺茫。

以下列出了一些丧失自己权利产生的问题。

·需要他人掌控自己的情绪。当丧失自己的权利，你会变成一个在情绪上完全依附于他人和外部环境的人。你的生活会变得像在坐过山车。当事情顺利的时候，你会感觉很棒。而当所处的环境发生变化

时，你的想法、感受和行为都会随之改变。

·允许他人决定你的自我价值。当把自我价值的决定权交给他人时，你永远都不会感受到自己是有价值的。别人对你的评价有多好，你就只能做到多好，而你也没办法获取更多的满足感。

·拒绝面对真正的问题。放弃自己的权利意味着你将无药可医。你无法专注于寻找能改善情况的方法，却只会为出现的问题找借口。

·你总是受害者。在人生这部汽车中，如果你坐在副驾驶而不是驾驶的位置上，你会经常因为别人的评价而感到糟糕，或者经常被迫做你很不情愿去做的事。你会责怪他人而不为自己的选择负责。

·对批评非常敏感。你丧失了对批评的评估能力。相反，任何人说的任何话你都会走心，也会在心里放大这些负面的评价。

·失去了自己的愿景。如果他人控制了你的目标，你将没办法建立自己想要的生活。给予了他人转移目标的权利，你将没办法努力朝着目标前行。

·破坏了关系。如果你不和伤害了自己的人谈谈，你会让他以你不喜欢的方式继续对待你，你的怨恨会不断变大。

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（晶报供稿）

编辑 曹阳