“身边人阳了，我会阳吗？”“阳了怎么办？”面对疫情防控新形势，市民出现了焦虑紧张的情绪，如何调整自己及家人“紧张”的心情呢？近日，深圳市康宁医院危机干预科方莉博士团队为公众开出维持心理健康“处方”。

方莉博士表示，面对疫情及疫情防控措施的变化，帮助自己获得安全感、平静感，感受到自己的能力并善加利用，感受到与自己、与他人、与社会的联结，对未来怀有希望，是保持心理健康的有效的、重要的途径，是市民平稳度过的关键所在。

在获得安全感方面，方莉博士建议市民获取真实有效的疫情信息，做好个人防护，在疫情防控与日常生活之间保持健康的平衡，在心理上感受到安全，同时获得掌控感，这些都会让市民真切感受到安全。市民也可以学习掌握一些简单的应对焦虑紧张情绪、处理睡眠问题、恢复有规律的生活和自主性活动等的心理学方法，可以帮助自己增强平静感，也能去帮助自己关爱的人。为应对过度的焦虑紧张情绪，市民可以听舒缓的音乐、适度运动、看书、栽花种草、撕纸、涂鸦等，以此获得心灵滋养，疏泄紧张焦虑。有规律的生活是心理健康的基础，是应对危机的基石。方莉博士建议市民吃健康营养的食物、不暴饮暴食；做有氧锻炼、适当娱乐、不“耗竭式”玩乐；保障良好的睡眠、规律作息、避免过度投入工作和过分劳累。

“如果我们能切实感受到自己的力量、技能和资源，并能善加利用助己助人，帮助家庭恢复正常功能，这将促进我们更好地保持心理健康。”方莉博士表示。面对疫情，市民也可以与关爱自己的人联结， 与同事、邻居、社团、协会、社区等联结，把日常生活的点滴记录下来，与自己的心灵对话，做自己的陪伴者。“市民要培植希望，相信我们的党和政府，相信防控措施正在一步一步把我们带回到正常生活，相信前途是光明的。”方莉博士说。

此外，市民也可以通过拨打深圳市康宁医院心理热线（400-995-995-9）进行疫情心理的咨询及求助。

（原标题《阳了如何调整“紧张”心态？深圳心理专家支招》）

编辑 李斌 审读 吴剑林 二审 张雪松 三审 刘思敏