五一长假“Biu~”一下就要过去了，今早起床就是一场纠结挣扎大戏~

地铁都开过站了，还是迷迷糊糊，坐在电脑前了，脑袋还是一片空白......

食欲不振、身心疲惫

四肢酸痛、头昏脑胀

语无伦次、了无生趣

......

这是患上了“节后综合征”

一套“节后收心大法”来一起恢复满满的能量吧~

如何赶走假期综合征？

• 调整工作、休息时间 保证睡眠质量

很多人在节假日后期，需要奔波赶回工作城市，节假日期间熬夜更是常态，生物钟完全被打乱。所以，节后首先要及时调整作息时间，定好闹钟，早睡早起。

节后调整，睡眠为什么这么重要？因为睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。可就是睡不着，该怎么办？睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外，用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡眠。晚上最好提前躺在床上，最重要的是不在床上玩手机。如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或茶来提神。如果条件允许，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。

• 调整饮食结构，多吃蔬菜

假期期间的你有没有顿顿不离肉？建议节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是深颜色蔬菜，这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。

不过，节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。只吃素食有利于健康的说法是不科学的。因为如果吃得过于清淡，会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。另外，还应该多吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果。值得注意的是，果汁不能代替鲜果。

• 恢复运动，适当锻炼

“每逢佳节胖三斤”是不少人的过节常态，那么节后恢复运动就非常有必要，否则总会感觉“懒懒的”，没精神。此时可以进行一些活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气。

即使在家，也可以做扫除、收纳等工作。当然，注意室内通风，娱乐运动切不可通宵达旦。

如何快速进入工作状态？

• 合理安排工作

工作事务应按计划循序渐进，前三天不宜高强度工作。可以写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后前几天要办的事情罗列出来，这样可以做到心里踏实，井然有序。

• 控制注意力

在和同事见面后，尽量多说有关工作的事，相互促进快速进入状态。不要聊太多假期的经历，避免回忆太多而分心。

• 转换工作环境

刚结束假期，回到工位可能让你感到拘束，不妨找一个不那么正式的环境工作一会，比如休息区，反而能帮助更好地集中注意力。

• 留出午睡时间

午睡有助于增强记忆力，午睡不仅可以将碎片化的记忆转化为具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期记忆转化为长期记忆。

午睡24分钟，可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%；午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，增强体质。

如果你觉得以上方法都不管用的话，还有最后一招！

出门走到ATM机前，插入银行卡输入密码查询余额...

休息是为了更好地出发，让我们打起精神一起迎接新的挑战和机遇！

（来源：央视新闻、健康广东）

编辑 姚静霞 审核 谭凤希