“世界睡眠日”来临之际，19日，2021年南山区“老年人心理关爱项目”正式启动，以提高睡眠健康水平为切口，为辖区65岁以上常住老年人送上心理健康大礼包。活动由深圳市康宁医院、南山区卫健局等联合举办。

活动现场发放健康睡眠的各种宣传材料，还设置减压互动小游戏，吸引居民朋友参加。

此外，现场还有心理专家免费为老年人提供心理健康、老年痴呆症、老年睡眠及情感障碍等方面的义诊咨询，向老年人传授减轻压力和帮助睡眠的常识。

老年人心理关爱项目是南山积极应对人口老龄化，增强社区老年人心理健康意识，改善老年群体心理健康状况的重要举措。今年年南山区还将在全区8个街道铺开心理关爱活动， 为65岁及以上常住老年人提供心理健康筛查、评估和心理干预服务。

家住招商街道的蔡阿姨表示，自己和老伴一直深受失眠的困扰，这次活动既让自己了解了睡眠健康知识，也充分感受到政府对老年人健康的重视和关怀，对接下来南山区要开展老年人心理关爱项目充满期待。

健康老人是健康中国、健康深圳、健康南山的重要组成部分。据介绍，南山区慢病院作为党和政府关爱辖区居民心理健康主阵地之一，下一步将致力于构建南山区老年人心理关爱服务网络。

【读特新闻+】

人的一生当中，睡眠约占人们生命的三分之一，良好的睡眠是身心健康的主要标志。

一、睡眠障碍主要表现有以下几种表现形式

1、入睡困难，想睡却翻来覆去睡不着，夜间很晚了才能昏昏沉沉地睡去；

2、失眠，整晚都不能入睡；

3、早醒，比平时早醒3-4个小时，醒后很难或无法再次入睡；

4、睡眠不深，易惊醒；

5、醒后感到全身乏力或缺乏清醒的感觉，白天还想睡；

6、自觉多梦，梦中惊醒，经常做恶梦等。

二、失眠不良影响

失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠导致头痛、头晕、全身疲乏、心慌、心神不安，注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心，而且很容易产生焦虑、抑郁情绪，烦躁，很容易发火，人际关系紧张。严重影响正常的工作和生活。

失眠也是很多疾病的症状表现之一。比如，焦虑症、抑郁症、精神分裂症患者绝大部分都有不同程度的入睡困难、早醒或失眠等。另外，一部分心脑血管疾病，哮喘等肺部疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等也会伴随失眠等睡眠障碍。所以，我们要对失眠予以高度关注。

一般情况下，为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等引起的暂时性失眠通过自我调节就能恢复。

三、警惕睡眠误解

误解1. 一定要睡八个小时。

美国睡眠基金会（National Sleep Foundation, 2016）给出了一个“睡眠建议时长”，其中对于成年早期（18-25岁）的个体和成年个体（26-64岁）而言，7-9小时是建议的最佳睡眠时长，同时，6-10小时范围内的睡眠都是可以被接受的。

误解2. 运动可以帮助睡眠。

在白天保持一定的运动量的确是可以帮助晚间的睡眠。但临睡前的4小时内的运动（尤其是剧烈运动）则会影响人们的睡眠，使身体处于亢奋而人难以入睡（Center for Clinical Intervention, 2016）。

误解3. 酒可以让人睡得更香

酒有轻微的镇定作用，因而会让人很快地入睡，这也让人误以为酒能让人睡得更香。但有研究指出酒精会减少人在睡觉时REM（快速眼动）的时间。这不仅会影响到人们白天的状态，如感到困倦、注意力无法集中等，还可能对个体的睡眠造成长期的负面影响。

另外，酒精还会影响人们在睡眠中的呼吸，这也是为什么有些人喝了酒睡着后便鼾声大作。实际上，酒精作用下的睡眠质量并不高。

误解4. 午间小憩能弥补睡眠的不足

午间小憩有可能会打乱我们身体内在的生物钟，导致夜间的入睡困难。但如果你在白天感到十分困倦、影响正常的工作/学习的情况下，可以适当地补眠——在下午3点钟以前，时长在1小时以内。

（原标题《老年人如何睡个好觉？南山这场老年人心理关爱项目有答案》）

编辑 关越 审读 吴剑林 审核 曹亮 范锦桦