健康一招灵｜一换季就掉发？这4个动作预防掉发很有效！

不少人有这样的体会：一到换季时节，洗头时会发现掉发量明显增加，头上和心里都感受到一些“凉意”。其实掉发是一种很正常的现象，普通人每天大约都要掉几十根头发，当然，也可以通过自身的调节，来缓解掉发脱发的问题。今天就教大家一招，多按摩头皮、练习瑜伽体式来增强头皮的血液循环，来缓解掉发。同时，瑜伽还能缓解身心压力，舒缓情绪，从而减少头发掉落，促进头发生长。

动作1 金刚跪

跪坐在垫子上，双膝双脚并拢，小腿脚背贴地，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿前侧，吸气背部立直向上，呼气身体向下放松，腹部内收，骨盆中正，眼睛看前方，保持10个呼吸。

动作2 下犬式

俯卧在垫子上，双手撑在胸腔两侧，大臂向内夹，吸气，肩头向后，脚尖回勾，呼气手推地，坐骨向后向上，背部延展，腋窝展开，双肩放松，小腹上提，大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟向下踩，眼睛看脚踝，保持10个呼吸。

动作3 骆驼式

跪立在垫子上，双膝双脚分开与髋同宽，小腿脚背贴地，大腿垂直地面，髋部中正，吸气脊柱延展向上，呼气身体做后弯，双手向后抓脚跟，胸腔打开，锁骨延展，肩胛骨向内收，髋前侧上提，头在脊柱的延长线上，脖子放松，保持10个呼吸。

动作4 简易鱼式

简易坐姿，双腿简易交叉或盘全莲花，吸气背部延展向上，呼气后弯，并且慢慢躺下来，手肘撑地，后脑勺点地，胸腔尽量上提，让脊柱做充分的后弯，腰椎延展，肩膀放松，保持10个呼吸。

缓解季节性脱发，除了以上几点，还建议大家减少洗发次数，少用去油脂的洗发水，避免破坏头皮的油脂平衡哦。

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如何护发防脱，拥有一头健康秀发？

养成4个好习惯，拥有健康秀发不用愁。

1、合理的膳食结构

日常可以多补充一些富含蛋白质、铁、锌、维生素、微量元素的食物，避免高脂、高盐、高糖食物及烟酒。

多吃黑色食物补肾，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等；适量补充含铁及补血的食物，如龙眼干、红枣、黑枣、葡萄干等。

平时脾胃虚弱的人，可以服用山药或四神汤（茯苓、淮山、莲子、芡实），不仅补益肾精，还能促进头发增生。

2、充足的睡眠

《黄帝内经》中记载“人卧则血归于肝”，充足的睡眠可以养足肝血、健发养发，每晚11点到凌晨3点左右是体内肝胆新陈代谢的时间段，因此建议晚11点前就寝以保证睡眠。

3、适当的头皮按摩

中医认为“头为诸阳之会”，头部不仅是人体全身的主宰，更能指挥全身经络系统以及五脏六腑。在睡前给头部做适当按摩，不仅可以缓解脑部疲劳，而且还能够刺激毛囊的生长，牢固发根，起到预防脱发的作用。

4、健康的洗护习惯

尽量避免烫发、染发、高温吹干头发等刺激头皮的方式，同时也要避免扎过紧的发型牵扯损伤毛囊，日常选用适合自己发质、无刺激性、温和天然的洗发产品。

编辑 陈晓玲