健康一招灵 | 早起一个简单动作，居然有这么多好处！

晨练可以让人一整天都精力充沛，每天坚持晨练是一件很有益的事情，但对年轻人来说却很痛苦，毕竟愿意早起的人不多。晨练之所以执行起来难，一是要早起，二是工作忙碌，没有充足的时间。那么，今天就教你一个晨练的动作，只需几分钟，在家也能轻松完成！

【跺脚】

做这个动作时，身体需保持放松姿势，抬高大腿，30-40厘米左右，然后稍慢跺下，使全身感觉到轻微震动。

图片来源：小薇编辑部

可以在早上进行，坚持3-5分钟，一般情况下左右脚规律的跺脚直至腿部有轻微发热发胀即可。可以先跺一边脚再换，也可以双脚轮流交替跺。整个脚掌落地，等到熟练后，可以根据需求，再选择其他部位落地。

力道不宜太大，控制在可以踩扁一个塑料矿泉水瓶的力度即可。（如果没有把握，可以拿一个塑料瓶试试）

需要注意的是，骨质疏松、腿部有炎症、近期身体不适的人群不适合跺脚。

■跺脚的4大好处

①补助肾气

脚上这块区域的穴位大多属于足少阴肾经，在中医上可以治疗肾脏方面疾病。

适度跺脚，能缓解因肾气不足而导致的畏寒怕冷、下肢浮肿等不适。

冬季宜补肾，所以跺脚动作在冬天做效果更显著哦~

②促进血液循环

中医认为人体健康的关键在于气血是否畅通，跺脚可以促进身体的血液循环速率，促使气血通畅，身体更健康。

③预防下肢静脉曲张

跺脚还是一项有氧运动，能够促进血液循环并提高心肌供氧量，平时多跺脚，可以起到预防下肢静脉曲张的作用。

④消闷气，缓解压力

生气的时候，会下意识跺脚，其实是身体的一种保护机制。

跺脚引起的震动，可以影响到脚上的太冲穴，在中医上，太冲穴有平肝息风的作用。再加上跺脚那一瞬间，负面情绪也得到了释放，因而起到消除闷气，缓解压力的作用。

这个动作虽然简单，但每天坚持做可不简单，但是只要做了就一定能看到效果，一起练起来吧！

编辑 陈晓玲