健康一招灵｜只揉这一个地方，老人助眠，小孩长高，青年能减肥

腹部，是多个重要脏腑器官的聚集、存放之地，因此，中医也将人体腹部称为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。揉腹养生在我国已有数千年历史。坚持揉腹，可以使腹部温热，健胃消食，有助睡眠，缓解疲劳，促进生长，以及减肥。

揉腹可选择在晚上入睡前及早晨起床前各一次。需先排空大小便，身穿宽松舒适的薄衣服。对于没有明显症状，只为养生保健的人来说，可采取平补平泻的手法，具体操作如下：

第一步：‍双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

第二步：‍双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。

第三步：仰卧平躺，先用左手掌按住腹部，右掌叠于左手上，按顺时针方向绕肚脐揉腹81次；再用右手掌上叠左手，逆时针方向揉81次，按腹时适度用力，以不引起腹部疼痛或不适即可。

最后重复第一步，手法结束，即可起床活动，并喝点温开水，促进脏腑代谢。

揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。

编辑 陈晓玲