睡不着，睡不够？深圳为学子织就睡眠保障“网”

“医生，我儿子上初二，近来不知道怎么了，一夜一夜睡不着觉，睁眼到天亮。白天上课的时候，自然就没有精神，陷入了恶性循环，我们都不知道该怎么办才好了。”近日，在深圳市儿童医院睡眠医学中心，陈女士（化名）焦急地对医生诉说着苦恼，而她的孩子无精打采地坐在旁边……

近年来，青少年的睡眠问题日益突出。近日，教育部办公厅印发《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》，明确提出 “保障学生充足睡眠时间”，并对合理安排上下学、保障必要午休等作出具体规定，将青少年睡眠健康问题再次推向公众视野。 究竟是什么“偷走”了孩子们的睡眠？又该如何让孩子睡个好觉？青少年睡眠问题，正逐步演变为需要被系统关注、共同应对的公共健康课题。

警报拉响：睡眠不足已成青少年健康 “隐形杀手”

“孩子们睡不好，原因是多方面的。” 深圳市儿童医院睡眠医学中心负责人杨琴指出，学业负担、作息紊乱、睡眠环境不佳，甚至家庭氛围紧张，都会严重影响睡眠质量。这些因素叠加之下，长期睡眠不足的后果远比想象中严峻。

杨琴进一步解释，从生理层面来看，睡眠不足会直接干扰生长激素分泌，影响青少年骨骼与身体发育，同时导致免疫力下降、肥胖风险显著增加；从认知层面而言，它还会阻碍大脑发育，损害记忆力与专注力，让学生陷入 “越熬夜越学不好，越学不好越熬夜” 的恶性循环。

家长该如何识别孩子的睡眠危机？杨琴表示，如果孩子经常晨起困难、上课持续困倦、注意力难以集中，就应提高警惕，及时寻求专业评估。“改善孩子睡眠可以从日常生活入手，规律作息、优化睡眠环境、调整饮食结构，再加上适度的体育锻炼，都能有效帮助孩子培养良好睡眠习惯。”

值得关注的是，为应对日益突出的儿童睡眠障碍问题，深圳市儿童医院睡眠医学中心已于近期正式揭牌。作为国内主要的儿童睡眠障碍诊疗中心之一，该中心致力于构建覆盖失眠、睡眠呼吸暂停、嗜睡等全谱系疾病的诊疗体系。然而，医疗干预主要针对已出现症状的个案，而要普遍改善睡眠问题，关键在于优化学生日常所处的教育生态——这正是学校与社会需共同探索的深层命题。

深圳行动：做足 “加减法” 守护睡眠时光

课业负担过重，是侵蚀学生睡眠时间的直接原因。“双减” 背景下，如何在保障学习质量与守护睡眠之间找到精准平衡？深圳各学校正在探索实践，用“加减法” 给出答案。

在作业上做 “减法”，为睡眠腾出更多空间。今年 10 月，深圳市盐田区教育局率先发布《盐田区义务教育优化作业管理实施方案（试行）》，以 “控总量、提质量、强能力” 为核心，通过系统优化作业管理，切实减轻学生作业负担，推动“教与学”方式转变。

深圳外国语小学的探索则更早，也更具代表性。自 2010 年起，学校便推行 “周三无作业日” 并坚持至今。“我们并非简单取消作业，核心是践行‘少而精’的教学原则。” 校长汪娱介绍，每周三，孩子们得以从课后作业中抽身，拥有了更多自主安排的时间，他们可以阅读好书、参与体育活动、探索感兴趣的科学问题，或是与家人共度温馨时光，真正从 “被动学习” 走向 “主动探索”。

设立“无作业日”的目的和意义不止于此。汪娱表示，对学生而言，它传递出作业并不“可恶”，作业是学习的一种方式，学习可以很多样的理念；对教师而言，它促进课堂效率提升，推动教师设计更精准、高效的作业与教学安排；对家长而言，它更是一种有力的示范和呼唤，希望家庭能尊重教育规律，减少盲目加码。

如果说减少作业是为夜间睡眠争取时间，那么优化午休做“加法”，则是为学生白天的精力续航。改善午休，正是深圳近年来持续推进的民生实事。

早在 2023 年 9 月，深圳就正式立项制定《中小学午休设备设施配备规范》，2024 年9月1日，这一地方标准正式实施。截至2025年初，全市已有207所学校实现午休 “躺睡”，越来越多孩子告别了伏案“趴睡”的不适，享受真正 “躺平” 的午休时光。

在深圳实验光明学校，午休已成为孩子们期待的时刻。中午 12 点 40 分，老师调好柔和的灯光和适宜的空调温度，学生们只需轻轻一按，课桌椅便自动放平，秒变舒适 “午休椅”。而在深圳市外国语小学的教室里，孩子们一到午休时间就主动拿出垫子铺在地面，这一做法已坚持 25 年。这些看似微小的改变，却实实在在提升了孩子们下午的学习状态，让课堂效率事半功倍。

与此同时，科学调整上学时间也是守护学生睡眠的重要举措。深圳明确要求，小学上午上课时间一般不早于 8:20，初中一般不早于 8:00。各学校为有需求（如家长早送、家庭无人看管等）的学生提供 “随到随进” 的提前到校通道，此时间段内仅组织整理书桌、交作业、课前准备等非教学活动，从时间安排上为学生睡眠保驾护航。

家校社协同：打破焦虑怪圈，共筑睡眠守护网

保障学生睡眠，最复杂的挑战往往在校园之外。当学校在作息和作业上努力做 “减法” 时，部分家长的焦虑却在无形中做 “加法”。“校内减负、校外增负” 的怪圈，让保障睡眠的努力事倍功半。

家长的焦虑并非空穴来风。它一方面源于对孩子未来的高度不确定感，深怕在任何一个环节的“放松”会导致长远的落后。另一方面，也折射出当前社会评价体系仍相对单一的现实。成绩与升学，仍是许多家庭眼中最清晰、最紧要的路径。因此，构建健康的作息文化，既需要政府、学校、家长的共同努力，也要让一个核心道理成为社会共识：规律而充足的睡眠，绝非学习的对立面，而是高效学习与长远健康的基石。

此外，建立 “家校信任共同体” 至关重要。学校需要通过更高效的课堂教学、更透明的家校沟通，让家长看到 “减负不减质” 的实效，从而放下不必要的焦虑；家庭则需要用陪伴和支持，为孩子营造一个放松、规律的夜间环境，让孩子带着安稳的心情进入梦乡。

如何保障青少年睡眠，不仅是一个作息管理问题，更是一场关于教育观念的深刻反思。这场“睡眠保卫战”，需要学校、家庭与社会形成共识、协同行动，共同为青少年的健康与未来护航。

（受访者供图）

编辑 王雯 审读 吴剑林 二审 桂桐 三审 朱良骏