如今，现代人的加班熬夜成为常态，加上手机、耳塞的高频率使用，耳鸣逐渐爆发或潜伏于中青年身上，越来越多的人经常感到耳部或头内有一种声音：如蝉鸣声，嘶嘶声、嗡嗡声，震动声等。其实耳鸣的原因有很多，除了对症治疗外，今天就教大家一招，通过三个简单小动作训练对缓解耳鸣来说十分有益。

动作1 推按听宫穴

■微张口，耳屏与下髁关节之间的凹陷处，即是听宫穴的位置。

■用食指指腹放在对侧的听宫穴上，上下来回推20次，以局部有酸胀感为宜

动作2 鸣天鼓

■将两手掌心紧贴两耳，两手食指、中指、无名指、小指对称横按在脑后，两中指相接触到，将两食指翘起叠在中指上；

■然后把食指从中指上用力滑下，重重叩击后脑部，此时可听到宏亮清晰的声音；

■先左手24次，后右手24次，最后两手同时叩击48次，每天可以多次进行。

动作3 拉耳垂

■双手握空拳，用拇指、食指捏住耳垂向下拉；

■拇指在后，食指弯曲往前，共拉38次。

在中医临床中，耳鸣一般分为六种证型：风热侵袭、肝火上炎、痰火郁结、气滞血瘀、肾脏亏损、气血亏虚，对耳鸣的治疗首先要寻找病因，治疗上把握时机非常重要，初期用药效果是最好的。

一些有效缓解耳鸣的护理方法：

1、避开噪音。在操作机器时戴耳塞会有帮助。

2、配戴助听器。原因是大脑可以集中处理外部声音而不去受内在的耳鸣干扰。

3、不要使用兴奋剂。咖啡因、烟碱和减充血药会加重耳鸣。

4、增加背景音。音乐、风扇或其他的背景声音会转移大脑注意力。

5、 行为疗法。放松对减轻或控制耳鸣会有帮助。

6、药物。在耳鸣影响睡眠、引起严重焦虑时，镇静剂或抗抑郁药会有效。

另外，耳鸣患者可以多吃些对耳鸣有益的食物，比如核桃、猕猴桃，不要吃辛辣刺激的食物，保证睡眠、规律生活。

（晶报供稿）

编辑 周晓飒