最近早上起床，气温“青涩”得很，体感相当清凉。一件短袖是不是扛不住了？大家都“脱单”了吗？但是中午前后天气又热了起来，怎么办？一文带你解决每日烦恼之“今天穿什么呢”——

霜降将至，深圳昼夜温差拉大

《中国天文年历》显示，北京时间10月23日7时零分将迎来“霜降”节气。此时节，秋天接近尾声，秋意逐渐淡去。

从“霜降”开始，冷空气活动频繁，随着大风天气不断出现，气温骤降，各种常见呼吸道传染病如流感等极易侵袭人体。专家建议，要注意生活、工作和学习环境的空气流通；少到人群密集的地方，如一定要去，需戴好口罩；养成良好卫生习惯，勤洗手，勤漱口；坚持适度锻炼，多去户外活动，增强体质；避免过度疲劳，注意起居有节和营养补充。

话说回来，深圳早晚这么凉快，难道入秋成功了？深圳天气官微表示，体感上的秋天≠气象意义上的入秋，根据全国统一标准，5天滑动平均气温≤22度算入秋，深圳20号的5天滑动平均气温是24.3℃，距离入秋还有那么一点距离。

早晚清凉，北风也呼呼吹着，沿海出现7-8级最大阵风，21日早上，深圳市发布了分区大风蓝色预警。虽然目前正在“兴风作浪”的今年第17号台风“沙德尔”对我市陆地无直接影响，但是在台风外围和北方弱冷空气共同作用下，预计未来几天我市风力较大。23~25号受弱冷空气影响，云量增多，气温也会降2℃左右，昼夜温差加大，大家一定要及时适当添衣，谨防感冒！

秋如四季，人生如戏之“乱穿衣”

随着一股“全能型”冷空气袭来，我国多地累积降温幅度将超过10℃，华北、黄淮、江淮、江南等地最低气温将陆续刷新下半年来新低。中国天气网特别推出乱穿衣预警地图，让凌乱的小伙伴赶紧准备起来。

从历年同期情况来看，10月份也是我国各地温差较大的时段，不少地方都会经历“一日过两季”。即使到不了“早穿皮袄午穿纱”的地步，也绝对符合“早上外套午后单衣”的情况。

天气任性带来的主要困扰是“乱穿衣”，忽冷忽热穿不对还容易感冒。因为每个人对冷热的感知、身体素质都不一样，深圳天气给大家推荐了一个“洋葱穿衣法”：里面穿短袖，外面搭件外套。感到冷或者热了可以像洋葱那样一层层加衣或脱下来，穿脱方便。

春捂秋冻，“秋冻”要“冻”到什么程度？

“十一”长假归来，医院门诊感冒、咳嗽的孩子逐渐多了起来，很多家长疑问：“春捂秋冻”，秋天冻一冻不是对身体有好处吗？怎么小孩还没冻就感冒咳嗽了？

“秋冻”是要通过“冻”来增加孩子对冷环境的适应能力，从而增强孩子体质，但不意味着到天气转凉仍旧一直给孩子穿着短袖、裙子。殊不知小儿体温调节能力尚不成熟，在天气忽冷忽热时比成人更易染病。

从入秋开始，父母就要逐渐培养孩子耐“冻”。饮食均衡，不盲目“贴秋膘”，多户外活动，多接触户外空气和阳光，给孩子增添“秋冻”底气。孩子穿衣应注意腹部、足部保暖，不要穿得过于厚实严密。但对于平素体质欠佳、反复感冒或穿衣比较多的孩子，先不要严格要求衣服与其他孩子厚薄相同，应根据孩子体质、运动量及天气变化及时增添衣物，让孩子有一个逐渐适应过程。

“秋冻”一定要因人而异。平素出汗多、反复感冒肺气虚弱的孩子，或面色发黄、消瘦、食欲不振脾胃虚寒的孩子，尤其应注意“冻”的程度。如果肺脾虚弱症状明显，建议先进行中医调理。而且，还有一些慢性病，如抽动症、哮喘、过敏性鼻炎、腺样体肥大等，常因感冒而导致病情反复或加重，家长应尤其注意孩子避免感冒。所以，增强孩子体质不是简单“受冻”，更重要是坚持锻炼、合理饮食及适当穿着。

“有一种冷，叫你妈觉得你冷”。常常在大街上看到大人还是穿着短袖，宝宝却早早穿上了秋装。医学上有“捂热综合征”一词，顾名思义，穿得或者盖得过多，导致热量没有办法散出的一系列症状。宝宝被裹在厚厚的衣服里，产生的热量散不出去，衣服里的温度会越来越高，很容易出现高热、脱水、缺氧、抽搐昏迷，甚至呼吸衰竭等症状。

怎么判断穿的是不是合适呢？摸后脖颈！有些老人或者没有经验的爸爸妈妈，感觉宝宝的手脚凉就认为宝宝冷。这种做法是错误的，因为宝宝的末梢循环差，所以手脚容易冰凉。如果后脖颈摸起来温热，说明衣服穿得很合适；后脖颈发凉，说明衣服穿少了；后颈出汗了，说明穿得过多。但要注意，别摸露在外面的后颈，要摸被衣服覆盖的地方。

专家表示，一般情况下，当环境温度在18℃到25℃时，人体感觉比较舒适，在“春捂秋冻”的时候，人们需要在衣、食、住、行方面都倍加注意，正确掌握养生之道。饮食荤素搭配，适当进行体育锻炼，保持良好的心态，所以健康人群也一定要注意“冻”得适度。

秋季穿衣指南学起来 防寒又时尚

（晶报供稿）

编辑 陈晓玲