深思丨我们该如何“数字排毒”？

来看一则有意思的报道。

日前，2025年诺贝尔生理学或医学奖揭晓，得主之一弗雷德·拉姆斯德尔却“失联”了。原因是，他正在进行“远离网络”的徒步旅行，手机开着“飞行模式”，人“不在线”。

恰如网友所说，拉姆斯德尔是在“数字排毒”。我们享受着数字时代的便利，却也感受到“手机成瘾”的焦虑。说起来，“数字排毒”指向的，恰是我们如何与数字世界健康共处这件事。

使用手机等电子设备确有“刚需”，如工作联系，与家人朋友的情感联络等。也有不少是无意义的，如漫无目的刷视频、沉浸于游戏中，让人感受不到时间飞逝，回过神来眼睛酸涩，还会因浪费时间而自责。

唐太宗某次看见新科进士鱼贯而出，脱口而出：“天下英雄，入吾彀中矣。”如今，一些APP、短视频平台，采用大数据算法推荐技术等，精准捕捉、推送用户感兴趣的内容，让很多人深陷其中。若是如此，就让人不由感叹“各路网友，堕其术中矣”。于此而言，一些科技公司应该担负起责任，减少容易让人“上瘾”的设计。

完全戒断手机既不必要，也几乎不可能。要做的，是合理使用。很多人心里也明白这一点，但眼里“看得破”，却往往“忍不过”。现实中，为了“数字排毒”，戒断方法可谓五花八门——有的在软件设置上下功夫，比如卸载软件、使用锁机软件；有的使用“物理戒断”，把手机锁起来，强迫自己不去碰。

还有别的方法吗？做对自己有价值的事情，把工作、学习之外的更多精力放在有益于身心健康的活动上。比如读读书，和朋友小聚，在周末时进行远足、野营等，以远离电子屏幕。拉姆斯德尔每年都会抽出时间进行野外徒步。期间，会有意减少甚至暂时停用手机等电子设备。当然，如果要“数字排毒”，不必盲目跟风他人做法，可自主选择健康、适合自己的方式。

君子使物，不为物使。不做科技的附庸和工具，避免“为屏所困”，不妨就从适度放下手机做起。

编辑 刘彦 审读 秦天 二审 李璐 三审 潘未末