走路也能解压，深圳市红十字会带领南科大学生感受正念行走

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摘要

忘记烦恼，专注脚下每一步。

怎么样在行走过程中放松心情？5月25日，由深圳市红十字会、南方科技大学、晶报社联合主办的“‘深爱5·25 正念行走’活动暨南方科技大学2024年心理文化节”在南方科技大学举行，60多名大学生和志愿者在深圳市红十字心理救援志愿服务队的指引下，学习心理健康知识并体验了正念行走。

活动参与者在游戏互动中感受正念减压。

据介绍，“正念”由美国心理学家乔·卡巴金在1979年引入临床心理学，随后作为一种新的认知疗法逐渐得到重视。“正念”意思是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察、活在当下及不做判断。经研究发现，培养正念技能有助于提高专注力，缓解焦虑和压力。

活动当天，深圳市红十字心理救援队队长陈亮蓁和国家心理咨询师黄艳芳给参加活动的人员普及了正念行走的相关知识，并通过有趣的情景游戏互动让大家感受正念减压，学习正念行走的技巧。

陈亮蓁在讲解正念行走的相关知识。

“正念行走需要找到一个安静的地方，把手机或其他干扰物放在一边，专注于自己的步伐和呼吸。”陈亮蓁介绍称，行走过程中，注意脚着地的声音和感觉，感受每一步的力量和节奏，同时关注周围的环境，包括花草树木、天空、风声等等。不要强迫自己走得很快或者很慢，保持舒适的速度即可。如果思维开始分散，不要担心，只需要慢慢回到自己的呼吸和步伐上。

在深圳市红十字心理救援志愿服务队的带领下，活动参与者在校园内体验了正念行走，并进行交流和创作。“正念行走过程中感觉很放松，它帮助我忘记烦恼，专注于每一步的足迹，感受到内心真正的平静。”一名参与活动的学生表示。