妈妈忙,妈妈累,结果得了“妈妈手”?这几个康复动作练起来!
2020-10-22 19:53

每天抱孩子、换尿布、喂奶、做家务....24小时不停的忙活,妈妈的双手几乎没有停下来过,久而久之就变成了“妈妈手”。所谓“妈妈手”就是狭窄性腱鞘炎,通常发作在手腕的腕隧道,腕伸肌及大拇指的外展拇指处。

怎么判断自己是否得了“妈妈手”?拇指内收握拳屈曲,并做尺侧偏,如果感到疼痛的话,那你就是“中招”了。

得了“妈妈手”,除了针灸推拿治疗外,还可以进行自我康复锻炼。今天就教你5个康复锻炼动作!

【腕关节拉伸练习】

胳膊伸直,用另一只手拉住患侧手,手背下压尽量屈曲腕关节,保持15秒到30秒。再反方向拉伸手腕使手掌向上,尽量背伸腕关节,保持15到30秒。以上动作每天3组,每组3次。

【腕关节背伸拉伸练习】

面向桌子站立,两只手掌放置于桌面上指尖向前,保持肘关节伸直。身体前倾,感觉腕关节的拉伸感和手背的压力,保持15到30秒。每天练习3组,每组3次。

【腕关节屈曲拉伸练习】

面向桌子站立,手臂伸直,两手掌撑住桌面指尖指向自己。身体前倾,感受腕关节的牵拉感,保持15到30秒。每天练习3组,每组3次。

【腕关节屈曲/背伸练习】

手握哑铃或书本等重物,手心向上/向下,腕关节屈曲轻柔匀速抬起重物/手背向上抬起感觉腕关节的背伸动作,再缓慢放回原位,手臂其它位置不动。负重的重量根据自己的情况选择,每天3组,每组10次。

【指簧练习】

手指伸直,五指相聚,在五指指尖套一个橡皮筋,用力使五指展开。练习时,每天3组,每组10次。

得了“妈妈手”最重要的还是多休息,平常避免长时间抱孩子、做家务,适当“偷偷懒”,一些重活就交给宝爸去做吧!

(晶报供稿)

编辑 贺曦

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