茶话会 | 睡眠不规律的人更容易早衰？

读特客户端

读特在线，您的新闻观察眼

摘要

科学研究发现，当人顺应生物钟来安排活动作息时，能提高效率、减轻疲劳以及预防疾病。

当代年轻人，熬夜不可避免，只能寄望于周末补个觉。但有研究发现，睡眠规律的变化对于健康的影响，不亚于睡眠时长。睡眠节奏差异大的人，更容易早衰！

科学研究表明，不规律的睡眠方式，不仅会导致睡眠不足，还会打乱人体的生物钟，从而给健康带来严重的危害。生物钟是指生命活动的内在节律性，是地球上的生命体为了适应外界环境周期变化而产生的生理机制。2017年，诺贝尔生理学或医学奖颁给了三位研究生物钟的科学家，他们发现了控制生物钟的分子机制，揭示了生物钟对人体生理的多方面影响。

睡眠规律的变化，会干扰生物钟的正常运行，从而影响人体的新陈代谢、免疫系统、心血管系统、情绪状态、皮肤状态等。据《Sleep Health》期刊发表的一项论文，对6052名平均年龄为50岁的成年参与者进行了睡眠调查，结果发现，睡眠节奏差异大的人更容易早衰，也就是说，睡眠不规律的人比正常人可能提前衰老7-9个月。

浙江医院全科医学科副主任柴栖晨副主任医师表示，长期不规律的睡眠会造成生物钟紊乱，从而加速机体的衰老进程，同时还影响新陈代谢，让人变得容易生病。

《Npj Digital Medicine》杂志也刊文警告称，不规律的睡眠和睡不够、经常熬夜一样，会增加长期抑郁的风险。《欧洲营养杂志》还发现，即便只有一周内的睡眠规律破坏，也可能增加肠道的有害菌群，这会进一步削弱免疫系统的防御能力，引发各种疾病。

那么，如何才能保持一个良好的睡眠规律呢？《欧洲心脏病学会》指出，从降低疾病风险角度来看，在10点到11点入睡，患心血管疾病的风险较低，而半夜或更晚入发病率相对较高。此外，有研究表明，晚上11点至凌晨5点，是皮肤修复的最佳时机。而每晚睡眠时间少于5小时的人，皮肤的水合作用明显下降，屏障功能也会受损，弹性和透明性降低，皮脂分泌更旺盛。即使事后补眠，皮肤状态仍然很差。因为熬夜造成的深层损害，无法通过一两个好觉扭转。

因此，专家建议，为了保持健康和美丽，我们应该尽量避免熬夜，保证每天至少7小时的睡眠时间，同时尽量保持睡眠的规律性，让生物钟与自然界的节律同步。对此，网友表示：你猜我为什么睡眠不规律？