国家一级救生员说，正确、科学、安全的游泳姿势是这样的！

25日下午，深圳市体育中心在游泳跳水馆跳水场地举办游泳救生常识公益讲座。国家一级救生员王杨现场为罗湖中学800多名学生讲解示范游泳救生常识。生动的讲解以及逼真的救援动作示范，使学生在了解救生常识的同时初步掌握救生的技巧及注意事项。

王杨说，游泳是最好的有氧运动之一。也是死亡率较高的高危项目之一，还是夏天避暑，冬天强身的必备技能。只有正确、科学、安全地游泳，才能达到强身健体的效果。

一级救生员传授游泳秘诀

怎样选择规范的游泳场所?下水前应该做哪些准备？

1、开放泳池内是否有高危项目经营许可证和卫生许可证。

2、不要在自然水域游泳，如江、河、湖、海、水库等。选择合法、正规、专业的游泳场所

3、佩戴专业的游泳用具。如游泳镜、游泳帽、泳衣裤等。

4、是否有救生员或安全人员在值岗，救生器材是否齐全。

5、身体有开放性伤口、皮肤病、眼疾、发烧、传染病、身体虚弱等不宜游泳。

6、游泳时需注意是室内泳池还是室外泳池。如室外，夏天需注意防晒，冬天需注意保暖。如室内，注意通风，水温。通常26—29度比较合适。

7、饥饿、饱胀、疲劳时不宜游泳。游泳时间不宜过长（30分钟左右）

8、不要在泳池内追组打闹、潜水、花样跳水等。要服从安全人员的管理。

9、下水游泳前，做好热身运动。如关节，韧带，肌肉的拉伸等。做到微微出汗即可。

下水前的热身运动：

1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

3、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

4、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

5、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

6、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

注意！泳池内这些地方容易发生事故！

1、更衣室进入泳池的入口。

2、泳池的四周角落。

3、深浅水的交界处。

4、救生椅的正下方。

5、泳池出水口处。

6、泳池两端池壁处。

7、不规则泳池的盲区和死角。

游泳时溺水如何发生？如何自救？

通常出现溺水事故有抽筋，呛水，头部或身体剧烈碰撞所引起。以下是解决方法和建议。

1、手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后在迅速握拳，反复多次，直至解脱为止。

2、手掌抽筋：用另一只手掌将抽筋手掌用力向手背方向压，并做振颤动作。

3、手臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复多次。

4、小腿或脚掌脚趾抽筋:用抽筋小腿异侧手紧抓抽筋腿的脚趾用力向上拉，同时用同侧手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直，逐渐用力做振颤动作。

5、大腿抽筋：大腿正面抽筋时屈膝，用双手抓紧抽筋腿的脚背，向身体后拉伸，让脚掌贴近臀部，逐渐用力做振颤动作；大腿后面抽筋时可参考小腿抽筋方法。（膝盖不可弯曲。）

6. 呛水：通常是紧张，呼吸节奏紊乱，不顺畅或是呼吸深度不够引起，有时相互游进的碰撞也会引起呛水和丧失意识。呛水时，迅速踩水，将头露出水面，大口调整呼吸后迅速游到岸边或游向泳道线做支撑，调整休息后在继续游泳。如不会踩水，迅速屏气，伸展身体游至岸边或泳道线做支撑，在寻求救生员的帮助，切勿挣扎乱动。如发生溺水事故，切勿胡乱挣扎，尽量保持清醒的头脑。冷静。屏气使身体浮出水面，游至安全支撑点调整呼吸，并尽快寻求救生员帮助，上岸休息。

有人溺水，怎样协助救援？

有人溺水，不要冒然下水营救，因未经过判断无法利用最好，最直接的方法救援。一旦贸然下水营救，不但救不出溺水的人，反而自己也会溺水身亡。建议发现有人溺水时，第一时间大声呼救，并且提醒周边人员及时打110和120报警。可就地取材找到竹竿、棍子、绳子、衣裤，皮带等工具在岸上营救，营救时应该趴低身体，预防被溺水者拉入水中。如溺水者离岸较远，则保持大声呼救的同时标记好溺水点或是附近的参照物。等待寻求其他人员的帮助，如游泳技能好，可以用有浮力的工具抛向溺水点，如泡沫板，篮球，不透气的背包等。或是携带有浮力的工具下水施救，施救时切记要从溺水者身后接近，观察判断后在确保自身安全的情况下在给予救援。

 编辑 牧丫