10月8日是第26个全国高血压日，今年的主题是“健康生活，理想血压”。为提高全民的自我保健意识，增强对高血压危害的认知，帮助广大市民正确认识、有效预防控制高血压，深圳市健康教育与促进中心（以下简称“市健促中心”）与中国医学科学院阜外医院深圳医院（以下简称“阜外深圳医院”）在罗湖喜荟城携手主办了“全国高血压日”大型义诊宣教活动。此次活动得到了罗湖区卫健局、东湖街道办事处、罗湖区人民医院老年病分院等单位的大力支持。

自测血压你真的会？快来关注“深小健”

“量血压谁不会？” 事实上，能正确认识及自测血压的市民还真的不是特别多。2022年深圳市居民健康素养监测结果显示：2022年深圳市社区居民慢性病防治素养水平为49.83%，其中自测血压认识的正确率是59.09%。

“自测血压对高血压诊断有参考价值，高血压患者定期自测血压，可为医生制定治疗方案和评价治疗效果提供依据。”在当天的讲座中，王运红给大家列出了正确测量血压的步骤及注意事项。“在测血压前30分钟内，避免运动、喝茶或咖啡、吸烟等，不要说话。量血压前，应舒服安静地休息3-5分钟再进行测量。王运红指出，最正确的测量血压产品是臂式血压计，手表量血压可能不大准确。血压会受到季节、睡眠、精神等的影响。自测血压高，也不要太紧张，要尽快找医生诊断。如果确诊是高血压，要接受治疗。“肥胖、工作压力大、精神长期紧张，都是高血压高危因素。”她建议，高危人群每3-6个月测量一次血压。按照最新标准，成年人的正常血压为：收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg。王运红提醒，不要通过症状来看高血压，50%的高血压患者并没有症状。

“原来我以前量血压的方式是错的啊？”市民黄阿姨说，通过这次活动，她不仅掌握了“三减三健”的要诀，还知晓了正确测量血压的方法，收获满满。市健促中心相关负责人表示，希望通过这样的活动，让市民树立自己是健康第一责任人观念，主动学习健康知识，掌握健康知识，促进居民健康素养的提升。

降压集市打卡了没？这场活动很减压

活动现场，降压市集吸引了众多市民打卡。记者在现场看到，降压市集设有降压食谱、降压沙包、降压盲盒等摊位。市民在工作人员处领取“集章卡”后，即可进入集市打卡。每个摊位任务结束后，即可获得印章，集齐5枚印章就可以兑换精美礼品。

“我是看到‘深圳健康教育’微信公众号的文章特地从龙岗布吉过来的。”正在兑换礼品的郭阿姨说，她和老伴都有高血压，平时每天都要自己量血压。今天来现场，才发现自己很多时候血压都没有量对。除了量血压，通过集市的打卡游戏，她还学到了很多健康饮食和高血压防治知识。“我家的菜比较重口味，盐用量肯定超过了每天5克，看来回去还得多注意。”

在热闹的答题互动后，专家义诊将活动推向了另一个高潮。“医生，我最近老头晕，血压时上时下，这是怎么回事？”平时“一号难求”的专家到家门口义诊，大家自然不会放过机会。据统计，当天共有数百名市民得到了免费问诊的机会。

市健促中心相关负责人提醒，市民朋友可以关注“深圳健康教育”或“i深圳健康”两个微信公众号。这两个由市健促中心运营的微信公众号每周都会发布新鲜、全面的健康资讯。

高血压年轻化趋势明显？

根据《健康中国行动（2019-2030年）》数据，我国现有高血压患者2.7亿人，18岁及以上居民高血压患病率为25.2%，并呈现上升趋势。高血压最主要的危害是导致心脑肾等重要器官的损害，甚至危及生命，因此高血压患者应积极治疗，控制血压。目前，高血压的主要治疗策略包括健康生活方式和药物治疗。阜外医院深圳医院高血压病房主任医师孔剑琼表示，健康生活方式干预可有效降低血压或直接降低心脑血管病发生风险。单纯生活方式干预无法达标的高血压患者，则应积极接受降压药物治疗。“我们推荐使用一天只需服用一次的长效制剂。”孔剑琼指出，绝大部分高血压患者都需要终身服药，药物的规律服用对控制高血压意义重大。

今年“全国高血压日”的主题是：健康生活，理想血压。健促中心相关负责人指出，预防高血压，要从“三减三健”做起。“三减”指的是减少盐类摄入、减少糖类摄入、减少油脂摄入。“三健”则是指健康口腔、健康体重、健康骨骼。钠盐摄入过多，超重、肥胖、抽烟、饮酒及长期的精神紧张、焦虑抑郁情绪，可会增加患高血压的风险。

“在这里提醒市民，平时多运动，少抽烟喝酒，保持平和情绪状态，减少高血压发生的几率。我们希望通过这样的宣传、义诊活动，提高市民高血压防治意识，培养健康生活方式，将高血压诊断和治疗的关口前移。”市健促中心相关负责人说。

这些测血压知识，你掌握了吗？

1.准确测量血压很关键

推荐使用认证合格的上臂式电子血压计，每年至少校准1次。不推荐腕式血压计、手指血压计等其他部位的电子血压测量设备。

仅通过测量一次血压发现血压高，就诊断为高血压是错误的，因为正常人的血压是处于动态变化之中。正确测量血压的方法见下图。

血压测量的规范

保持袖带与心脏位置齐平

两脚不要交叉，双脚平放于地面

首次测量双上肢血压，两次测量间隔1～2分钟

测量血压时和两次连续测量之间不要说话

确保袖带大小合适、佩戴位置正确（小号中号大号）

袖带上部应至少覆盖患者上臂的40%，袖带下缘应在肘弯上方2~3cm。松紧适度，以能并排伸进两根手指为宜，理想的袖带气囊长度是患者手臂周长的75%~100%

每次测量前，排空袖带气囊中的空气

佩戴袖带时，胳膊尽量裸露，或只隔薄薄的一层衣物，避免袖带下方的衣物皱褶不平

在测量血压前30分钟内，避免做运动、喝茶或咖啡、吸烟测量前，患者应舒服安静地休息3～5分钟

2.在固定时间测量血压，并建立血压日志

家庭血压测量的注意事项

3. 人每天的血压会有波动

会。人体血压并不是一直平稳不变，而是随着昼夜节律波动。在一天 24小时内具有“两峰一谷”的规律变化，像一个勺子的形状，总体是白天高、夜晚低。一般来说上午6:00-10:00、下午16:00-18:00为一天中的高峰时间;到晚上逐渐降低，凌晨2:00-3:00 是低谷时间，这种血压称为“杓型血压”。如果夜间的血压与白天近似，就称之为“非杓型血压”。如果夜间血压反而较白天高，称为“反杓型血压”。

4.测血压，别忘了看脉压

不少患者在测血压时，往往只顾两头:收缩压(俗称高压)和舒张压(俗称低压)，不顾中间:脉压。收缩压减去舒张压的差值就是脉压，正常脉压在30~40mmHg。大于60mmHg为脉压过大，小于20mmHg为脉压过小。

脉压越大，血管壁的弹性越小。脉压增大常见于老年人主动脉硬化、老年人单纯性收缩期高血压、甲状腺功能亢进、主动脉瓣关闭不全等原因

脉压过小常见于主动脉瓣狭窄、心力衰竭、低血压、心包积液、缩窄性心包炎等。具体病因需要去医院进一步检查确认。

5. 收缩压和舒张压，哪个对心脑血管危害更大

收缩压随年龄增长而升高，80岁后趋于稳定不再升高; 舒张压随年龄增长而升高，50岁后稳定或略下降。

小于50岁的年轻人，舒张压是心血管疾病发生风险的重要预测指标。

50岁及以上的中老年人，收缩压、脉压是心血管疾病发生风险的重要预测指标。

主办方供图

（原标题《全国高血压日市健促中心举行主题活动为市民“降压”》）

编辑 葛墨含 审读 刘春生 二审 范锦桦 三审 田语壮