“接纳-调整-小妙招”帮孩子赶走“开学综合征”

受到台风影响，9月4日，深圳市中小学迎来“迟到”的开学日。初二学子张同学告诉记者，“虽然开学日只是延迟了一天，但加上周末实际给了自己三天缓冲期，感觉没那么紧张了，周末还预习了功课，现在很轻松。”

对此，国家二级心理咨询师、龙岗区心理健康教育教研员陈静雯表示，像张同学一样，不管是孩子还是家有学龄孩子的家长，甚至是老师，都可能会产生开学综合征。例如，有老师会因为担心第二天闹钟没响、上班迟到而感到焦虑，甚至晚上睡不着觉，这种情况和孩子们的反应都类似——这是一个特别普遍的现象，是从一种生活节奏进入到另一种生活节奏的不适应，先接纳它、再调整它，无需过度担心。

（受访者供图）

陈静雯建议，首先，要“接纳”，告诉自己“这段时间，我可能会有一点不适应，我需要一点适应过程”。其次，要从行动上进行调整。第一，逐渐调整作息，让自由随性的时间逐渐恢复为有规律的作息时间。第二，建议减少零食摄入，逐渐恢复规律饮食，给身体加油，为旺盛的精神活力蓄能。

再次，家长也可以引导孩子们借助“仪式感”，实现心理适应。比如，父母和孩子一起举行一个告别仪式，和手机、电子产品“拜拜”，感谢它们一个假期的陪伴。这种心理上的共情，更能帮助孩子实现自主脱离，避免强制性没收电子产品而制造亲子冲突，让孩子产生心理抗拒。另外，可以陪伴或指导孩子收拾书包，养成每天睡前整理学习用品的好习惯，让孩子产生心理暗示，“明天是学习日，我已经准备好了！”除了收拾书包，还可以通过每天学习前收拾书桌来收心，很像上课前“起立、问好”，是对课堂的尊敬，更是对自己的暗示和提醒。

（图片来自网络）

陈静雯还提醒家长，开学综合征的缓解是一个循序渐进的过程，家长和孩子可以尝试适合家庭的办法，比如制定有趣的计划激发孩子求知欲，潜移默化地引导孩子把注意力转移到学习上来。一旦发现没有效果，则要反思是否计划标准过高，孩子短期内无法达到，这样不仅无益于缓解开学综合征，反而可能增加孩子的负担和焦虑，产生挫败感和自我怀疑。所以，家长要从孩子角度出发，制定孩子能够完得成、够得到的作息、学习计划，让孩子对自己的时间和生活有自主感和掌控感，在一段时间后再根据学习节奏调整，才能事半功倍。

“如果学习和电子工具已经产生了不可分割性，家长又该如何把控？”对此，陈静雯回应，对于高年级的学生，且学习中的确对电子工具有需要的，家长可以设置“无电子工具时间”和“电子工具辅助时间”，首先尝试创造沉浸式的学习时间，以时间和空间隔离电子工具，保障孩子能专注地完成书面作业；然后，再提供特定时间允许其借助电子工具完成一定任务。给孩子的电子工具，也要尽量功能简单，区分于日常通讯的手机，只保留学习软件，减少触发因素，以外力提升孩子的自控力。另外，家长要尽量避免孩子和电子工具单独处在一个独立空间，最好在使用电子工具时，能以读书等方式陪伴在孩子身边，给孩子创造一个良好的氛围，引导他静下来去做和学习相关的事情。在放学后，家长手机不离手，对孩子是一个非常错误的示范，所以成人也要从自身做起，创造一段不受手机干扰的亲子时光，让孩子感受到父母对自己的关心和支持。

在采访最后，陈静雯表示，开学综合征一旦产生，在适应期内，孩子多少会产生一些难过、焦虑、纠结的情绪，所以，家长一定要理解、关心，调低期待值，学会表达爱，让孩子清楚地知道，“父母是无条件地接纳你，可能今天你还没有适应得很好，但我依然是爱你的，而且我相信你，可以慢慢来。”

（原标题《“接纳-调整-小妙招”帮孩子赶走“开学综合征”》）

见习编辑 薛锦瑜 审读 吴剑林 二审 张克 三审 田语壮