深圳90后月跑量1300公里！比基普乔格还多300公里

一个月跑1300公里，是一种什么样的体验？不管你们怎么想，反正小编我100%是会拒绝的！有这个“贼胆”，也没这能力啊！然而，深圳就是这样一片神奇的土地，什么样的牛人都有！比如下面这位——

什么？你不信？有图有真相——

这是他今年6月份的总跑量——1247公里！平均每周跑311.8公里，平均每天41.6公里，差不多一天跑一个全马！

月跑量1300K到底什么概念？不少精英跑者的月跑量也就300K左右，相当于平均每天跑10公里。再举个极端的例子——现马拉松世界纪录保持者基普乔格每天的跑量是25-30公里，算下来月跑量不到1000公里。

所以，你现在了解月撸1300K是有多疯狂了吧？不夸张地说，这样的月跑量，别说深圳找不到第二个人，就是放到全国范围内也是屈指可数的。

对自己这么狠的男人，肯定不是一般的男人。想必有人已经认出他是哪路“神仙”了。没错，他就是刘照迎，国内跑圈的顶级大神。

不认识刘教练的同学，来补一下课：

刘照迎：深圳刘照迎跑步训练营创始人/跑步教练

马拉松跑、越野跑、铁人三项赛、户外多项挑战赛赛、皮划艇（单人）冠军

北大汇丰商学院、深圳证劵交易所跑步协会、长城证劵跑步协会、平安产险跑步协会等8家跑步协会主教练。

全马最好成绩：2小时19分

主要成绩：

2020年

1月3日 陆河马拉松冠军 2小时23分

2019年

12月29日 阳江马拉松冠军 2小时19分

12月22日 东莞马拉松冠军 2小时21分

12月15日 深圳国际马拉松 2小时24分

12月1日 深圳宝安国际马拉松国内第二 2小时21分

11月24日 深圳南山半程1小时08分

11月17日 上海马拉松 2小时23分（E区出发）

11月2日 莫干山70公里越野赛 冠军

10月20日 连山越野赛 冠军

10月13日 福建三沙马拉松 冠军

其实以前的刘教练没这么疯，最近这三个月突然爆发。

这是他5月份的跑量

4月份的跑量

1991年出生的刘照迎说，疫情的爆发一度让他斗志消沉，收入也锐减，“之前我到处去参赛，印象中从去年9月份开始，我参加的每一场比赛都是冠军，拿了不少奖金。疫情一来，比赛全都取消了，一下子没了目标，训练也就没有什么动力了，再加上训练营也开不了，所以有一段时间我的心情特别差，意志也比较消沉。跑量降了很多，主要是在家里做力量和核心训练。”

“后来经过调整，心态慢慢变好了，总得面对现实，积极应对嘛。”刘教练说，“毕竟疫情终归会过去，要为未来做好准备。”

于是，从4月份开始，刘照迎重新振作起来，训练量迅速恢复，“不仅仅是跑量的提升，核心和力量训练也加大了，比如说一个简单的仰卧起坐，我能持续做两个多小时，做3000个。”

参加比赛、拿名次，依然是刘照迎心中割舍不下的目标。最近国内疫情大幅缓解，少数越野赛开始启动报名，“我报了崇礼168超级越野赛，最近就是为了备战，所以提高了跑量。”

可惜，这场超百公里的越野赛，还是因疫情延期了，原定7月10日开赛，现在推迟至8月份。

不过，这一次，刘照迎没有太失望，“虽然有一点点小失望，但也还好，又多了一个月训练的时间嘛，可以准备得更充分些。”

于是，7月份的训练计划更加疯狂——

你也许跟小编有同样的疑惑——跑量这么大，不会受伤吗？

“一开始加跑量时，身体确实有点吃不消，”刘照迎说，“但我并不是瞎练瞎跑，而是有计划、有针对性地跑，在保证量的同时，降低强度，让身体尽快恢复，保证身体的安全。后来慢慢适应了这样的高强度，就好多了。这个过程中，我也没有受过伤。”

虽然自己的跑量这么大，但刘照迎并不建议大家效仿，而且他更不赞同新手跑者盲目堆积跑量、追求速度，“一个人的跑步能力首先是由他的身体素质决定的，我建议新手跑者在最开始的一两个月少跑一点，多做体能训练，逐步提升肌肉的核心力量，保证肌肉最大化地抗疲劳，在运动的过程中给你提供最大的保护。尤其是马拉松这种长跑运动，最后起决定性作用的是你的身体能否承受这样的刺激。”

刘照迎说，他很怀念以前到处参赛的那段时光，希望疫情早日彻底消散，大家又能尽情享受奔跑的快感和乐趣，“等到赛事全面解禁之后，我会有选择性地去参加一些长距离耐力跑。我并不是为了完成比赛而去锻炼，而是因为喜欢而坚持跑步！

（晶报供稿）

编辑 李岷