小孩一运动就挂彩,哪里出错了?第四期营养课堂教你安全运动

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如今,催着娃多运动也成为了家庭的 KPI,可有的孩子要么不动,要么一动就用力过猛,今天这里挂彩明天那里骨折,这是为何?什么运动适合孩子?运动中如何保证安全?孩子出现脊柱侧弯还有救吗?6 月 26 日晚 7 时 30 分,深圳市学生营养健康科普堂第四期——动起来,少年!又来了。这一次,"任课老师"既有体育老师,又有骨科医生,他们将带来一节有料有趣的运动课,普及"科学运动,保护脊柱"知识,让学生安全动起来。

此次科普课堂由深圳市卫健委、市教育局指导,市慢性病防治中心主办,广东体育职业技术学院、市第二人民医院、市青少年脊柱健康中心、南山区前海学校协办。线上课堂可以无限次回看,记不住知识点还可以"课后复习"。

儿童骨折就像嫩树枝被折弯

运动要从 6 要素入门

骨折是孩子运动的头号损伤。据深圳平乐骨伤科医院的统计数据,每年寒暑假,都会收治各种在运动中骨折的患儿,有的玩滑板车摔伤,有的踢足球撞上,有的和小伙伴疯跑受伤,有的玩单双杠摔伤。

儿童在运动中为何容易骨折?专家指出,儿童骨骼中胶原和水分的含量多,无机物含量少,骨质柔韧,在外力的作用下,可能会发生弯曲,而非像成年人那样直接断裂。在外力较大的情况下,还可能出现骨骼的一部分出现皱褶、断裂,而其他部分还保持完整,在医学中被称为青枝骨折。随着年龄的增长,骨质的坚硬,到了青少年期,各种关节脱位的比例则会明显上升。

四肢各骨的生长依赖于骨骼两端软骨不断形成新骨的能力。这种具有生发能力的软骨叫作骨骺。到了一定的年龄,骨骺软骨钙化为骨,骨骼的生长即会停止。如果骨骺因为创伤、疾病等原因受损,其生发能力可能减弱甚至消失,骨骼的发育就会受到影响,引起肢体的短缩或畸形。所以,安全运动确实很重要。

此次课堂请来广东体育职业技术学院教授胡晓燕,她指出,很多运动项目对于力量素质都是有要求的,但如果没有进行系统、科学的力量训练,难以提升运动表现。不科学的运动将导致一些错误的运动认识及错误的运动习惯、动作,不仅达不到健身效果,而且有可能对身体造成伤害。儿童时期加强身体素质的锻炼可以从这 6 项素质入手:柔韧、力量、耐力、灵敏、平衡、协调。对不同年龄段、不同体质的学生,其实需要定制不同的运动处方。

夏季运动最怕中暑等突发病

体育老师教你实用锻炼法

除了骨折,孩子在运动中还会遭遇中暑、咳嗽、电解质失衡、猝死等突发状况。因此,这次课堂请来了有实操经验的体育老师——深圳市南山区前海学校体育教师窦德玉。窦德玉说,深圳的夏季高温高湿,短时间运动就会血管扩张,血流加快,血流量增大,体温、脑温都急剧升高。在这种情况下,要保证孩子运动安全,连运动时的着装都有讲究,如果穿着长衣长袖运动,会导致体温迅速升高,汗液无法蒸发,皮肤排汗能力下降,身体的水汽捂在身体里面,可能出现热痉挛、热衰竭,中暑或者死亡等严重情况。

面对特殊体质的孩子(心脏病、哮喘病、甲亢等),按照"健康第一,安全第一"的要求,体育老师要精心设计每一堂体育课,让所有学生特别是特殊学生能快乐地体验。在教学目标的设定上,要充分考虑到学生的达成能力,要使大多数学生达标的前提下,兼顾特殊学生。在教学内容的设计上,有针对性地选择一些适合特殊体型学生开展的练习和游戏,引导他们热爱体育活动,爱上体育课。

11-16 岁青少年脊柱侧弯率 3%

专家教你察苗头防侧弯

脊柱侧弯,就是脊柱向一侧或双侧偏移躯干中轴线,形成" S "形弯曲,弯曲角度大于 10°。脊柱侧弯不仅体态不美,出现驼背、高低肩、长短腿、骨盆倾斜等,还有可能造成肩背部、腰部顽固性疼痛,对心肺功能、胃肠功能等都有影响。

青少年是脊柱侧弯的头号对象,据深圳市筛查显示,11 岁至 16 岁的深圳青少年脊柱侧弯患病率约 3%,这意味着,在这一年龄段内,100 个青少年就有 3 个患脊柱侧弯。

市第二人民医院脊柱外科主任医师、深圳市青少年脊柱健康中心主任颜滨指出,脊柱侧弯应预防重于治疗。脊柱侧弯作为全国青少年四大常见疾病之一,可以通过科学有效的运动进行干预治疗和预防早期的轻度脊柱侧弯,脊柱侧弯的家庭预防尤为重要,保护青少年脊柱健康需要全社会共同行动。

在本次线上课堂,深圳市青少年脊柱健康中心专业医生为家长、学生示范自我检查孩子脊柱。同时,体育老师会示范适合各年段的运动方式。

科学运动保护脊柱怎么做?

快拿画笔绘出你的想法

市慢性病防治中心肥胖与代谢性疾病防控科主任、深圳市校园营养健康管理专家组组长熊静帆介绍,课堂还留了"家庭作业",活动邀请孩子们拿起画笔手绘一幅科学运动、保护脊柱"主题的手抄报、海报或小漫画,或是对着镜头展示你理解的科学运动。

即日起至 2020 年 7 月 10 日 17:00,活动主办方将向各区征集作品,分为绘画类、视频类两个类别。文件命名格式为:"作品类别 + 学校全称 + 学生姓名"。

征集优秀作品要求:

1. 绘画类:亲子运动主题手抄报、海报或小漫画,纸张为 A3 页面,拍照或扫描上传;

2. 视频类:由孩子或与家长一起录制的运动小视频,每条视频时长不超过 40 秒。

(深圳晚报供稿)

编辑 冯进容

(作者:读特记者 周倩 通讯员 深慢病)

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