日行万步靠谱吗？可能反而会伤身！

随着全民健身的普及，运动医学正发挥着越来越重要的作用。19日至21日，2017年广东省医师协会运动医学医师分会举行年会，泛珠三角区域首个运动医学联盟在会上成立。专家表示，成立泛珠三角区域运动医学联盟，可以学习香港地区先进的医学理念、技术、设备和经验，进行互补学习，推动区域内共同发展；还可以先在联盟内部凝聚成团然后再面向东南亚市场，例如与新加坡等国进行运动医学的前沿学术交流。

据了解，泛珠三角区域运动医学联盟联合了包括广东在内的九个省份和港澳两个特区。目前国内医学发展水平不均，广东省处于国内医学发展的前沿，而香港已发展至与世界先进水平持平。

专家表示，在国家一带一路的政策倡导下，人民的健康也应该走出去，运动医学领域也应为国家的发展宏图贡献力量。

专家指出，防止运动损伤，事前热身非常重要。如今许多年轻人不注重锻炼，常锻炼的往往是老年人。人在35岁之后骨量下降，尤其是老年人身体机能倒退，关节、韧带活动度较差，为了能在老年时还有个好身体，要从年轻时就要注重保养与运动，强健体魄。

运动是把双刃剑，普通人在选择运动项目时易陷入误区。专业运动员的目标是挑战人类极限，并且他们的耐受能力不是普通人所能比拟。普通老百姓不宜盲目模仿。专家提醒，大家应该按照自己的年龄、身体状况选择合适的运动，应从锻炼身体的角度出发，不要超出个人的耐受能力，并循序渐进。防止运动损伤，运动前的热身运动非常重要。每种运动的热身都不一样，如羽毛球要把肩腕腰胯活动开，跑步则重点在于下肢的拉伸，但是每次热身的时间都应在10-15分钟为宜。

由于手机和计步器的普及，如今很多人都追求每天走了多少歩，并在朋友圈里互相竞赛。对此，专家表示，如果沉迷于朋友圈的排名而不顾自身身体状况去行走，有的人甚至“日行三万步”，其实对健康并没有好处，可能会造成膝关节磨损、韧带拉伤。老百姓应该追求连续而有效的健步走，如果三天打鱼两天晒网，断断续续地行走，即使日行万步也达不到健身的效果。

编辑 桂桐