据美国医学信息网站News-medical.net 3月31日消息，全世界正在共同抗击新冠病毒大流行，越来越多的人正试图以各种方式保护自己免受病毒的侵害。由于疫苗尚未研制成功，因此通过饮食、定期运动和保障睡眠来提升自身免疫系统是较为明智的预防措施。

健康专家表示，虽然良好的免疫系统并不能够保证我们可以免受病毒感染，但却可以降低病情的严重性。

患有糖尿病、高血压以及心脏病等基础疾病的老年人,在感染病毒后更容易出现较为严重的并发症。因此，这类人群应当设法控制自己的病情。在这种情况下，注射流感疫苗不失为一个好主意，因为已经受到流感病毒攻击的肺部,不太可能承受得住来自新冠病毒的又一轮攻击。

保证饮食也是增强免疫力的一个很好的方式。健康专家称，人体免疫系统的80％都位于肠道。健康的肠道会为人体提供更高水平的抵抗力。地中海式饮食是一种健康的选择。这种特殊的饮食结构强调多吃新鲜水果和蔬菜、全谷物类、高脂肪鱼类、坚果和橄榄油。这些饮食中含有大量的维生素，包括维生素A、B2、B6、B12、C、D和E，以及锌、铁、硒和其他从植物中提取的矿物质和抗氧化剂。

此外，鱼油中也包含健康的脂肪。最近的研究表明，采用地中海式饮食并每日补充400 IU维生素D的成年人，在保持该饮食习惯一年后，他们T细胞水平更高。这表明他们的免疫力得到了增强。

在新冠病毒疫情期间，人们的压力水平较高。许多研究已经证实，人们在压力较大时容易感染疾病。压力较大时，人体内触发炎症的细胞因子也会增多。其次，在压力下，人们很少注意保证充足睡眠和摄取健康食物等健康习惯，这将对人体免疫力产生连锁反应。

因此，老年人还应通过瑜伽、冥想、日常锻炼和其他放松方式减轻压力。每个人都应长期进行常规锻炼，以增强心血管健康。这样不仅能减低感染几率，还能促进快速康复。血液循环增加会使人体各部分处于休眠状态的免疫细胞活动起来，从而增强人体的免疫能力。

专家建议，适当的小酌是可以的，但最好不要通过吸烟、饮酒或吸毒来应对焦虑和恐惧，因为这些做法会削弱上皮组织人体的免疫功能。上皮组织是覆盖在所有人体内脏表面的细胞层，是抵抗病毒入侵的前线防御阵地。

睡眠是人类已知最有效的减压方法。如果睡眠不足，皮质醇等压力激素将会增加，使疲倦的身体保持清醒和警觉。这将消耗免疫系统的能量。

研究表明，长期睡眠不足的人体内的T细胞水平较低，而每晚睡眠时间少于6个小时的人患感冒的几率是睡眠达到7个小时以上的人的4倍。

有选择地摄入当地或日常饮食中可能缺乏的营养素也是一个增强免疫力的方式。例如，生活在北部阳光较少地区的人，其体内的维生素D含量可能较低。这类人群建议每天补充约600至800 IU的维生素D。

此外，大蒜、生姜、迷迭香、牛至和姜黄等草药中含有天然的抗炎化合物，适当食用也有助于抵抗呼吸道病毒。

编辑 关越