【心理防疫】保险箱技术：把自己的负面情绪打个包

面对新冠肺炎疫情，您可能会产生焦虑、烦躁、愤怒、悲伤、懊悔等多种情绪，学习一些心理减压及心灵滋养方法，对我们们维持及促进心理健康是非常重要的。

【保险箱技术】是一种简单易学的隔离技术，是一个想象练习。

它让自己暂时从压抑的感受中解放出来，把痛苦的材料和感受"打包封存"，将令人痛苦的材料锁进一个保险箱容器里，从而获得可以相对正常生活的能力，以后当自己能力增强了或与信任的人在一起时，再打开它。

保险箱／容器练习的指导语：

（1） 请想象在您面前有一个保险箱／容器，或者某个类似的东西。

（2） 现在请您仔细地看着这个保险箱／容器：它有多大（多高，多宽，多厚）？它是用什么材料做的？是什么颜色的？内壁有多厚？里面是否分层或分格？

（3） 请仔细观察保险箱／容器：箱门好不好打开？开关箱门的时候有没有声音？您会怎么关上它的门？钥匙是什么样儿的？

（4） 当您看着这个保险箱／容器，并试着关一关，您觉得它是否绝对牢靠？…… 如果不是，请您试着把它改装到您觉得百分之百地可靠。

（5） 现在请打开您的保险箱／容器，把所有给您带来压力的东西，统统装进去 ……. 这些东西可能是一些回忆、画面或声音，也可能是某些情绪或不舒服的身体感觉 …….

（6） 您可以用常规的方法放进去，也可以用您独特的方式，甚至神奇的方法，或者魔力 …….

（7） 放好之后，请锁好保险箱／容器的门，保管好钥匙。

（8） 请把保险箱／容器放到您认为合适的地方，这地方不应该太近，不要放在家里，可以沉入大海，或者埋入深山，或者发射到另一个星球上。

等您变得更强大或与信任的人在一起时，可以取回它，这时它可以马上回到您的身边，或者在您想继续往里放东西时，可以马上拿回来继续放。

（9） 如果您已经放好了，请慢慢地回到这个房间来。

（以上内容来自深圳市康宁医院编写的《抗击新冠肺炎大众心理自助手册》）

（深圳晚报供稿）

编辑 苗叶