3月21日是“世界睡眠日”，

“良好免疫源于优质睡眠”

这是今年世界睡眠日的中国主题。

小小睡眠，

健康所系~

正值三月，

随着天气转暖，

许多小伙伴似乎陷入了一种

怎么睡也睡不够的状态。

时常昏昏欲睡、精神不振，

备受袭扰。

当“春困”遇上“世界睡眠日”，

我们一起来了解下

这种叫做“春困”的困~

像不像你打瞌睡的样子

最近你有明显的春困吗？

为啥春天容易困？

如何缓解？

1

为啥春天容易困呢？

春困，

其实是季节交替所带来的

一种生理变化。

“春眠不觉晓”~

从冬入春，

气温逐渐升高，

人身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，

皮肤血液循环也旺盛起来，

导致供给大脑的血液会相对减少，

大脑的供氧量相应不足，

脑神经细胞兴奋程度降低，

所以我们容易感到困倦思睡，

总觉得睡不够。

2

缓解春困，多睡会儿就好了？

相信很多小伙伴

有过类似的体验：

好不容易等到周末，

想痛痛快快地补个觉。

然而，

睡了好几个小时

不仅没有精神百倍

反而越睡越困。

这是因为，

人在睡眠时血液循环减慢，

营养和氧气对大脑的供给

也大大减少。

睡眠时间过长的话，

脑细胞得不到足够的营养成分，

大脑皮层兴奋度一直处于压抑状态，

整个人就会昏昏欲睡，

提不起精神。

所以，

解决春困的根本方法不是多睡。

3

诗意说“春困”

既然春困是季节性的正常现象，

那么，

古人是否

也深受春困的困扰呢？

答案是yes！

来看看诗词里描述“春困”的句子~

乙丑元日

[宋] 陆游

好在屠苏酒，扶衰把一卮。

家贫为寿略，历闰换年迟。

荐庙须扶拜，题门强缀诗。

惟思买春困，熟睡过花时。

草亭假寐

[宋] 郑刚中

菜畦深处短墙西，中有茅亭客未知。

天许病身全得懒，日烘春困恰如痴。

壁间花影帘休隔，案上书篇燕莫窥。

更语东风轻过生，老夫假寐一些时。

鹧鸪天·睡鸭俳徊烟缕长

[宋] 马子严

睡鸭徘徊烟缕长。日高春困不成妆。

步欹草色金莲润，捻断花鬓玉笋香。

轻洛浦，笑巫阳。锦纹亲织寄檀郎。

儿家闭户藏春色，戏蝶游蜂不敢狂。

4

如何改善春困？试试这几个办法

“春困”虽说不是病，

但也会影响人们的学习和工作。

怎样才能赶走身上的磕睡虫呢？

下面几招不妨试一试哦！

让身体动起来

困意袭来时，可以暂时放下手头的工作，起身活动一下身体。长时间保持一种姿势，会使循环血量减少，大脑及内脏器官的功能受到限制，从而产生疲劳。适时的活动可以舒筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。

让味觉灵起来

缓解春困，可以在饮食上加以调整。首先，饮食可以清淡些，油腻的菜肴容易使人饭后产生疲惫现象；其次，要摄取足够的蛋白质，有助于提高人的精力；最后，多吃水果，水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。

另外，春茶味正香，犯困时，泡一杯绿茶也能醒脑助神，让味觉灵敏起来，减轻春困。

多晒太阳 补钙又助眠

从表面上看，晒太阳和睡好觉似乎没有什么必然的关系。但实际上，多晒太阳是可以帮助我们睡个好觉的。日照时间对我们的睡眠周期以及昼夜计时系统有一定的影响，而且光线会刺激身体分泌激素和神经递质，这些物质也有助于生物钟的调节。

营造良好的睡眠环境

除了以上方法，睡前少用电子设备、尽量不熬夜、少吃夜宵等习惯也有助于改善睡眠，帮助身体迅速调整生物钟，早日摆脱春困。

众所周知，

人一生中大约有三分之一的时间

是在睡眠中度过的。

睡眠是机体复原、整合

和巩固记忆的重要环节，

是健康不可缺少的组成部分。

快节奏的生活下，

越来越多的人出现了睡眠障碍。

特别在容易犯困的春天，

能睡一个好觉

更是能提升不少精力！

今天是世界睡眠日

祝大家都能睡个好觉！

和春困说byebye！

（原标题《当“春困”遇上世界睡眠日~》）

编辑 李林夕 审读 韩绍俊 审核 詹婉容