受伤的“橡皮筋”——点评俄罗斯中场扎戈耶夫的”“拉伤”

摘要

“读特”新媒体编辑部邀请刘书芳副教授为读者点评运动员伤情，让球迷更好地看球，让足球爱好者能够注意足球运动保健。

记者：世界杯开幕赛，俄罗斯中场扎戈耶夫在上半场22分钟时在一个加速变向中，大腿拉伤，无奈退场。您能分析一下这个伤情吗？

刘书芳：大腿后方（腘绳肌）拉伤是足球运动中常见损伤，经常发生在快速跑动过程中。其受伤率高、恢复缓慢、复发性大（近1/3伤者在受伤后重新参加运动的1年里容易再次受伤）且如果不及时处理或处理不当，延缓为慢性伤病时，将严重影响运动员的运动生涯。

那么腘绳肌拉伤究竟是什么东西呢？

腘绳肌是由半腱肌，半膜肌、股二头肌这一组起于坐骨结节的肌肉群组成的，位于大腿后方。

腘绳肌就像一根“橡皮筋”一样，它的主要功能是伸直髋关节和屈膝，也就是当你在大量的跑动跳跃以及急停急起的过程中，组成腘绳肌的一个或多个会出现超负荷的状况，腘绳肌这条“橡皮筋”在多次反复收缩或者在超过它所能负载的力量时，自然而然地就裂开甚至断了。

这个时候，你通常会感到剧烈的疼，特别是在伸直膝盖的时候，同时伴随着受伤处的按压性疼痛以及淤血的出现。

运动防护

所以我们在参与运动时，应做好预防

1. 做好准备运动，尤其是股后肌群的动态伸展性练习

2. 运动中注意补充水分和电解质

3. 平时加强股后肌群的基础力量训练

4. 科学踢球，提高动作技术，若赛前已感觉身体不适或肌肉疲劳感强烈，宜降低运动强度或休息

紧急处理

出现损伤时，不要紧张，按照POLICE（警察）原则做好以下几点：

P（protection，保护）：离开场地，去到安全的地方

OL（optimal loading）：对于受损部位，没有适当的生物力学的应力刺激，伤口附近的组织难以很好很规则的排列，最后也就有可能恢复不到原有的状态；因此第2天可以进行疼痛耐受情况下的等长收缩，尽量早期进行功能性收缩训练。

I（ice，冰敷）：冰敷可以在短时间内起到止痛作用、并使血管收缩、减缓受伤部位血液流通而达到消肿作用。冰敷时切勿将冰块直接放置在皮肤表面（冰按摩等非静止冰敷除外），单次冰敷时常不得超过20分钟（15~20分钟），冰敷时间过长可能损伤皮肤或导致冻伤。冰敷15分钟后将冰袋拿开，让皮肤充分回暖后再进行下次冰敷。