健康一招灵｜还没过年肚子已经圆了？4个小动作请收好

快过年了，各种年货在侧，不知道大家有没有发现，自己的小肚子日益“圆润”？别担心，这不是最圆的时候，因为还没过年呢。为什么明明全身看起来不胖，但是唯独腹部的赘肉多又鼓胀？小肚子赘肉多，最常见的两种情况就是，一是皮下脂肪超标，二是内脏脂肪超标，易诱发肥胖症、糖尿病、心脏病等。想减掉小肚子，除了注意健康、清淡饮食之外，还要多做运动。4个动作，助你减掉小肚子：

1、卷腹

做法：双膝弯曲至90度，小腿与地面平行，双手抱头，向前方卷腹；每次做4组，每组50秒，中间休息30秒。

2、俄罗斯转体

做法：双脚放平，膝盖自然弯曲，背部挺直，与大腿呈45度角；双手相握，在身体两侧小幅度来回摆动，骨盆保持稳定；每次做3~5组，每组15次。

3、仰卧抬腿

做法：平躺，双臂放在身体两侧，双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下；每次做3组，每组45秒。

4、平板支撑

做法：跪立在地上，双肘弯曲成90度，支撑地面，双手握拳，两肘距离约与肩同宽，双腿伸直，腰背挺直，不要拱起腰、臀；保持均匀呼吸，坚持30秒。

温馨提示，平时很少运动的朋友，记住要循序渐进，应先从每组做20个开始，再慢慢加量至50个；常锻炼者可根据自身的情况，适当增加其他动作，如俯卧撑、深蹲等。

赶紧收藏，过年多吃不胖就靠它了！

编辑 陈晓玲