上班族如何缓解“节后综合征”？专家给你来支招！

春节长假刚刚过去，上班族们又都返回了工作岗位。上班的你，是否出现了恐惧上班的感觉，容易产生焦虑、烦躁等情绪，睡眠紊乱，精神萎靡；消化不良，食欲不振；感到孤独、疲惫等症状？如果你有以上表现，专家指出，你可能得了“节后综合征”。

对此，节后，记者采访到深圳市福田区慢病院心理卫生科主任李丽红。专家教你几个“收心妙招”，轻松缓解节后综合征：

1、调整心态，合理安排起居，恢复正常生活规律。

2、适时地转换好“角色”，从七天的“休闲者”圈子里走出来，静静地梳理一下上班后应该做的工作，把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。工作时尽量调整状态，前三天不宜安排高强度工作，把接下来要做的事写下来，按优先级排序，做到心里踏实处事从容。上班后，一旦出现紧张烦躁等症状也不要着急，进行积极的自我调适，可以每隔2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着每次呼吸，紧张感也离开了身体。

3、承认并说出自己的消极感受，不要刻意压抑孤单抑郁情绪，尽量调节放松心情，可以向家人朋友倾诉，必要时可寻求心理医生的帮助。

4、饮食宜清淡，多吃粗粮，多喝水，及时清理肠胃，也可在医生的指导下服用帮助消化类的药物。

5、邀请家人朋友多做一些有利于身心健康的运动，如伸展、散步、慢跑等。

6、控制上网时间，用电脑、手机时间超过一小时即休息5-10分钟。

7、保证充足睡眠时间，为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠习惯，缓解睡眠紊乱和疲劳。

链接：“睡好觉”小贴士

（1）在窗帘上加遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，能有效促进入睡并提高睡眠质量。

（2）睡前听舒缓的轻音乐。

（3）睡前4小时不要做身体锻炼，不要做令人紧张或兴奋的事情，如看恐怖片。

（4）白天尽量不喝咖啡和茶等含神经兴奋类物质的饮料，如果实在想喝，避免下午2点以后喝。

（5）尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

（6）睡前1—2小时喝一小杯牛奶，有助于睡眠。

（7）睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。

编辑 刘桂瑶