假期“余额”不足，这几招让孩子“收心”！

8天长假马上就要结束

一想到节后重新回校上学

孩子可能感到疲惫散漫

心情沉重、情绪失落

疲惫、乏力、头晕

注意力难集中、无故发脾气……

出现这些情况的根本原因

是生活节奏打乱

破坏了身体惯有的生物钟

由于长时间的轻松状态

在假期结束后

孩子需要再次面对学习的压力

身心都会出现“水土不服”的情况

作为家长

该怎样让孩子收拾好心情

更快进入学习状态？

以下几个“收心”小妙招送给大家

调整作息，规律饮食

假期余额不足，家长们要至少提前两天提醒孩子调整作息时间，切换身心状态，尽量不要跟上学期间偏差太大。

可以这样做：

“微调”作息：比假期里早起、早睡半小时，逐步恢复上学时的作息。

设置“缓冲期”：不要指望孩子第一天就满血复活。设置2-3天的缓冲时间，循序渐进地调整。

控制娱乐：尽量把孩子的活动安排在白天，适当控制娱乐时间。入睡前不要再看电视或者玩游戏，否则孩子的大脑处于兴奋状态，会影响睡眠。

好好吃饭：在假期接近尾声的时候要做进行适当的饮食调整，健康规律饮食，让胃先“回到熟悉的环境”。

检查作业，做好安排

假期将尽，翻翻孩子的书本、作业等还是很有必要的，既对孩子的学习情况增加了解，也能让孩子一个提醒的信号——要上学啦！

可以这样做：

创造良好学习环境：尽量让孩子在一个安静、无干扰的环境中完成作业，有助于提高学习效率。

家长适当参与：虽然孩子需要独立完成作业，但家长的适当参与在复杂问题上是必要的。家长应先鼓励孩子自我尝试，再适时提供帮助。

避免拖延：鼓励孩子养成“立即行动”的好习惯，规划好学习任务后就立即去执行，而不是拖到最后一天才做。

制定计划，明确目标

假期尾声，家长要叮嘱孩子放下假期的放松心态，快速找回学习的状态。

可以这样做：

梳理学习内容：对假期进行的学习内容进行一次全面梳理和复习，有助于孩子对前段时间的学习内容进行巩固和提炼。

制定新的学习计划：制定出新一周的学习计划，有目标、有计划地学习更能提高效率和兴趣，帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

保持积极的学习态度：鼓励孩子以积极的态度对待学习，帮助他们找到学习的乐趣。

适度娱乐，调节心态

不少孩子在假期期间整天对着手机，几乎失去了对外界的感知。临近开学，亟需把孩子从沉迷手机的状态中拉出来。

可以这样做：

设定规则：与孩子商定每天使用手机的时间，让孩子明白手机只是辅助学习和生活的工具。

提供替代：与孩子一起阅读书籍、手工DIY、学习新的技能等，给予孩子高质量陪伴，让孩子回归真实世界。

参与体育活动：在假期的最后两天，家长可以带着孩子一起做运动，让孩子的身体充满活力，以更好的状态迎接返校后的学习和生活挑战。

和孩子聊聊天：选择孩子感兴趣的话题进行交流，多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示，引导孩子主动倾诉内心的困惑和压力，释放负面情绪，调整心态。

以身作则，陪伴孩子

最后，家长朋友们要谨记，言传身教，以身作则，这是家庭最好的教育方式，假期收心也是如此。国庆假期结束，家长希望孩子回到正常的学习轨道，不再松松散散，首先自己要以身作则。如果家庭气氛回到有规律的状态中，孩子更容易“进入角色”。

可以这样做：

尽量早睡早起，不睡懒觉，少玩手机、少看电视，拿起书本，和孩子一起阅读，让放松了一整个假期的心紧起来，孩子回归学习，家长回归工作。这样孩子才不会在家长督促时产生不平衡的心理，从而受到潜移默化的良好影响。

来源 广东教育传媒