健康一招灵|一个姿势3个动作,两个月之后练出腹肌
2020-11-10 13:22

不知什么时候开始,腹肌成为了人们追求身材的最低门槛。不仅是你,连明星也时不时露一下腹,让你知道什么叫做好身材。于是很多人开始在腹肌训练的道路上追逐,但有没发现,为什么做了那么多卷腹和仰卧起坐,肚子上的那层肉还那么厚?让千万人钟爱的腹肌,要怎么练才肯出来呢?今天教给大家一招,通过下面腹肌的训练动作,我们一周最少需要锻炼五次,保持这个训练的强度,两个月之后,你就会看到自己的训练效果。

动作1 仰卧侧放腿卷腹

■首先需要保持一个仰卧姿势,要让我们的身体平躺仰卧在地面上;

■保持仰卧姿势之后,将双腿弯曲,并且向其中一侧摆放,接着完成一个卷腹动作;

■尽你所能,把动作次数做多一些。

动作2 仰卧抬臀抬腿

■保持仰卧姿势之后,接着完成一个腿部的屈伸动作,再把双腿抬起,并且在完成一个腿部的屈伸动作;

■在向上抬起腿部的同时,让臀部也一起抬离地面。

动作3 直腿仰卧起坐触脚踝

■保持好仰卧姿势之后,将双腿放置,双腿始终贴紧地面;

■在这个直腿的状态之下,完成一个仰卧起坐的动作;

■在你做完一个仰卧起坐动作之后,你也可以去触摸你的脚踝。

如果你想锻炼出更好更完美的腹部肌肉,那么只做这三个训练动作是肯定不够的,除了做这三个训练动作以外,你还要去做其他的一些腹肌训练动作,要确保自己每一个肌肉群都能得到有效的锻炼,这样才能让我们的腹部肌肉变得棱角分明,变得更出色。

(晶报供稿)

编辑 陈晓玲

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