居家授课，教师该如何做好心理调试？

教师心理调适

目前，面对复杂多变的疫情防控形势，深圳师生再次开启线上教学模式。正常授课、引导孩子、安抚家长，是每位教师义不容辞的责任。同时，教师在线上教学中，也面临着很多无形压力。若他们的压力不被看见，也得不到解决，心理也有“破防”的风险。在这个特殊时期，教师该如何做好心理调适，如何进行自我调整？深圳市教育科学研究院与深圳市心理健康教育指导中心给出4点建议。

接纳局限尽量改变

网课期间教学方式发生转变，教师们无法实时监测学生的学习动态、面对面地帮助学生调整，只能通过远程提醒。有些学生悄悄和同学线上聊天互斗表情包等行为，影响了课堂纪律和授课进度，令教师们非常担心课堂活动学生参与度不高，难免对线上教学效果产生忧虑。如此一来，老师不断被消耗心力，影响了自身情绪、工作效率和家庭生活。

教师可以尝试：

理解并接纳变化

环境发生变化，学生学习状态必然会受到影响，这是上网课的普遍现象。若教师们互相交流，就会发现大家的学习进度实际上不会有太大差别。教师应警惕用达到“线下学习效果”的高要求进行自我施压，要接纳新变化并以轻盈的心态面对。

接受挑战，尝试调整

线上教学既是对教师教学能力的挑战，也是开拓教师教学能力的机遇。教师的焦虑还在于发现了变化，却并没有做出改变。如学生们无法专注于线上课堂，一方面是学生自律性不高，一方面是教师授课的内容和方式无法调动学生学习的兴趣。对此，教师可检查课程内容是否适合网络教学，是否讲授内容过多，让学生不需要主动思考、积极表达，造成学生互动不积极；积极开展学情调查，了解学生学习进度，在此基础上，多学习其他线上有趣课程，积极尝试，做出改变；及时调整授课方式，丰富教学形式与内容，增加教学趣味性，如上课期间要开启摄像头，尽量露脸，多提问、多鼓励，增加与学生的互动性。

多种方法增进情感交流

在校上课时，师生间的一个眼神、笑容等不经意的互动交流都带有教育的温度，让孩子感觉内心温暖且信赖教师。然而线上课程阻碍了师生情感的传递，为了更高效上网课，教师需要想方设法与孩子们增进感情，例如提前进入线上课堂，利用课间10分钟，与同学们线上聊天、唱歌等。

划分边界家校无裂

自从教学方式发生变化后，家校沟通的方式变得没有边界。从前教学和家校沟通都在固定时间有序进行，但自从所有活动在线上进行后，教师教学时间和休息时间的边界被模糊化。教师容易被无休止的群消息“轰炸”，休息及自我心理调整的时间减少，导致教师身心俱疲。

教师可以尝试：

了解边界感的重要性

边界感是人和人之间的心理边界，限制我们不要随意侵入他人领地，同时保护自己不被打扰。网课期间，教师需要有意识地建立工作与休息的边界。家校沟通是必要的，工作时以负责任的教师身份认真对待，但在休息时应尽情放空自己。如可提前在班群或家长群告知学生家长，非紧急事件可在某个特定时间段在微信群集中解决。

提高家校沟通效率

网课期间，教师怕被家长投诉，家长怕教师不用心，双方都被各种焦虑裹挟着。家长和老师可能都积压着不良情绪，加之教师自身工作忙碌，在反馈现象或问题时表达不清楚，造成教师与家长无效沟通的情况。教师要提高双方沟通的效率，理清思路后再清晰明了地反馈问题。

主动学习人际沟通心理学与技巧

线上沟通时，教师可以多用亲切温和的表情包代替冰冷的文字；尽量使用更加高效快捷的电话沟通，沟通时避免情绪化表达，尤其是在提醒家长孩子学习不认真，或作业没完成的时候；要多肯定家长的家庭教育工作。

工作家庭平衡能行

不能平衡工作和家庭，也是网课期间教师焦躁不安的原因。教师除了要做好线上教学工作，还要花心思备课、调适网络做好线上授课，催促学生上传作业、联系家长反馈孩子的学习情况，长时间面对电脑和手机批改作业，其中班主任还要关注班级网络授课的实施与效果、进行班级健康数据大统计、完成学校布置的任务等。同时，有家庭的教师还要兼顾家里的孩子。由于在线工作时间太长，有教师出现了头晕眼花、腰酸背疼、失眠等症状。在疲劳状态下，教师更没有时间和精力去陪伴、关心自家孩子，而孩子得不到足够的关注和陪伴又开始“作妖”，让教师父母疲惫升级。

此时，教师可以寻求人力支持和情绪情感支持来缓解压力，如与家庭成员沟通，表达自己的困难与需求，寻求人力支持来照看孩子，同时通过倾诉让自己的辛劳被看见、被肯定，获得家庭成员的鼓励；要注意维护好夫妻关系，营造和睦温暖的家庭氛围，切忌相互指责，要相互搭配，当自身没能量时可先将重担分给队友；每晚睡前要与孩子独处谈心，在有限时间内通过高质量的陪伴来弥补孩子，要做好“收尾”工作，如向孩子澄清白天的忽视是客观限制，不是不爱孩子的表现。另外，教师父母还需与孩子制定好规则，白天工作学习互不干扰。

觉察疏导心理不倒

网课期间，教师工作环境和角色的变化，容易让教师出现焦虑、倦怠甚至是严重的心理问题。在经历枯竭感、无意义感、焦虑感时，教师自己往往浑然不觉，忽略自身发出的警示信号，直到身心超出负荷，最后引发心理障碍或生理疾病。因此，教师应识别焦虑、职业倦怠等不良心理状态，以积极心态面对居家网课的不良心理状态，将危机转化为提高自我心理调节能力、增强心理韧性的契机。

尽可能给自己制造独处机会

独处是心理成长的必要空间，是恢复自我能量较好的方式。在独处时，可从繁杂事务中抽身出来，回到自我的状态，能提升自我觉察能力，获得心灵感悟，消化不良情绪，最后获得一种内在的平静和充实。

阅读疫情当中逆行者的事迹

提升自己的格局，让自己从自怨自艾当中脱离出来，用更充足的能量面对工作和生活。

尝试建立积极正向思维模式

如看到压力背后的积极意义，适度的压力对人的健康有利，让人更集中注意力和精力去应对紧急事件，更出色地完成任务。

向领导寻求帮助

可主动积极与校领导沟通，告知其最近的工作困难，寻求帮助。尽量减少与教育无关的工作，争取让自己的休息时间得到充分保障，确保规律的饮食和睡眠，保持健康的生活方式，平衡好教学与休闲娱乐。

（深圳市中小学生心理辅导中心供稿）