晶报特别报道 | 深圳：为人们的一夜安睡所付出的努力

睡眠问题已成为影响现代人健康的重要因素，在3月21日第25个“世界睡眠日”当天，南山区医疗集团总部首批两家社康睡眠心理门诊在田厦、渔一正式开诊，睡眠心理门诊可为居民提供睡眠障碍与心理健康问题的规范化诊疗服务，中西医结合、家庭医生团队管理的多元化、可持续的健康解决方案，构建“初诊-复诊-随访-转诊”全流程服务体系，让居民在“15分钟健康圈”内即可获得专业睡眠心理服务。

设计师小肖去田厦社康就诊时，已出现轻微的睡眠障碍，到晚上时明明身体感到很疲惫但迟迟无法入睡，导致影响了白天的工作生活。医生了解后，判断应该是焦虑导致，日常需要多放松，并为其制定了个性化的调理方案。在此门诊试点期间，该社康已累计诊治睡眠心理患者超8000人次，说明睡眠健康状况急需被重视起来。

3月21日是世界睡眠日，睡眠问题再次受到全社会关注。中国社科院社会学研究所社会心理学研究中心近日在北京发布的《中国睡眠研究报告2025》指出，近年来我国居民的整体睡眠状况有所改善，但2024年中国居民睡眠状况线上调查显示，仍有约65.91%的被调查者曾经历睡眠困扰。在许多一线城市，许多人睡不着是失眠，也有许多人是主动熬夜。

深圳很早就开始关注睡眠健康问题，作为全国首批社会心理服务体系建设试点城市，持续推动优质医疗资源下沉社区。近年来，除了社康开设睡眠心理门诊外，各区在每年的世界睡眠日举办大型睡眠健康宣传活动，有免费睡眠质量筛查、专家义诊咨询等等；一些学校也开始试点“睡眠教育”，关注青少年睡眠问题；全市许多大企业开始推行“睡眠关怀”措施，如设立“健康睡眠实验室”，研究如何改善员工睡眠质量，并提供智能手环监测睡眠数据等等。

▲居民在田厦社康睡眠心理门诊看诊。图据南山区医疗集团总部公众号

睡眠健康，进步中

世界卫生组织数据显示，全球约27%的人存在睡眠障碍问题，而在中国，这一比例高达38.2%。睡眠问题已不再是单纯的个人困扰，而是上升为影响公共卫生的重要问题。长期睡眠不足或睡眠质量差会导致免疫力下降、记忆力减退、情绪不稳定，更是高血压、糖尿病、心脑血管疾病甚至抑郁症的重要诱因。对于深圳这样快节奏的一线城市，睡眠问题尤为突出。深圳大学心理学系的一项调查显示，深圳职场人群中，有超过40%的人存在不同程度的睡眠障碍，其中IT、金融、医疗等高压行业比例更高。

深圳的公立医院也在行动，2023年，深圳市人民医院成立“睡眠医学中心”，联合耳鼻喉科、精神心理科、神经内科等多学科团队，针对睡眠呼吸暂停、失眠等复杂病例开展联合诊疗。“许多患者以为失眠只是小问题，实际上可能伴随焦虑、高血压等共病。”有医生表示，如果遇到睡眠问题，还是需要及早就医。

此外，深圳卫健委推动成立了“粤港澳大湾区睡眠医学联盟”，整合广州、香港等地优质资源，开展远程会诊和学术交流。

深圳市儿童医院睡眠障碍疾病诊治目前每月接诊超过3000人，但仍不能满足需求，患者等待诊治时间超过1~2月，供需矛盾突出。龙华院区启用后，成立儿童睡眠医学中心，设有20余张床位。这将是华南地区唯一集睡眠门诊、病房及监测于一体的中心。

走在福田中心区，细心的人会发现，主干道的路灯在深夜会自动调暗30%的亮度；写字楼群的景观照明在晚上10点后陆续关闭；就连24小时便利店的灯箱，也在午夜切换成了柔和的暖色调。

这些改变源自深圳2023年5月发布的《深圳市城市照明专项规划（2021-2035）》，“推行健康照明示范工程，在居住区周边道路推广3000K以下低色温照明，商业广告照明实行分时亮度控制”。这些改变也让附近的居民睡得更舒适。

而在此次正式开诊的社康睡眠心理门诊中，构建了“初诊-复诊-随访-转诊”全流程服务体系。患者首先由全科医生进行初步评估和诊断，轻中度患者可直接在社康接受治疗；复杂病例则通过绿色通道转诊至上级医院睡眠专科，待病情稳定后再转回社康进行长期随访管理。这种分级诊疗模式既避免了医疗资源浪费，又确保了患者得到连续性的健康服务。

社康睡眠门诊的另一大优势在于其“家庭医生签约服务”模式。每位就诊患者都可签约家庭医生，获得包括睡眠管理在内的全方位健康服务。家庭医生不仅负责治疗，更注重健康教育，帮助居民建立良好的睡眠卫生习惯。这种长期、稳定的医患关系极大提高了健康管理的依从性和有效性。

▲世界睡眠日，莲花山公园的义诊活动。 图据深圳市医师协会公众号

睡眠安全

在现代都市生活中，睡眠安全已成为不容忽视的健康议题。深圳作为一座高速运转的超大型城市，在推进睡眠健康服务的同时，更需要重视睡眠安全的普及与保障。良好的睡眠不仅是恢复精力的必要过程，更关系到生命安全、心理健康和社会功能的正常运转。

首先，睡眠安全直接关乎生命安全。睡眠呼吸暂停综合征（OSA）是潜藏在夜晚的“隐形杀手”，据统计，深圳30岁以上人群中约有15%存在不同程度的睡眠呼吸问题。这类患者在睡眠中反复出现呼吸暂停，导致血氧饱和度下降，长期可能引发高血压、心律失常，甚至增加猝死风险。南山区社康睡眠门诊接诊的案例中，就曾发现多位重度睡眠呼吸暂停患者，他们普遍存在白天嗜睡、晨起头痛等症状，经过持续气道正压通气（CPAP）治疗后，健康状况得到显著改善。

其次，睡眠质量影响心理健康防线。深圳作为创新之城，职场人群普遍面临高压工作环境。长期睡眠不足会降低前额叶皮层功能，导致情绪调节能力下降。临床数据显示，持续失眠人群出现焦虑、抑郁等心理问题的概率是普通人群的3-4倍。田厦社康的心理睡眠门诊采用多导睡眠监测（PSG）结合心理评估，帮助患者识别睡眠障碍与心理问题的关联性，通过认知行为疗法（CBT-I）等干预手段，有效阻断“失眠-焦虑-更严重失眠”的恶性循环。

再者，睡眠安全攸关社会公共安全。研究证实，连续17-19小时不睡眠对人的认知功能影响相当于血液酒精浓度0.05%的状态。深圳交警部门的统计显示，疲劳驾驶导致的交通事故中，涉事司机普遍存在长期睡眠不足问题。为此，深圳已在重点行业推行“睡眠健康管理计划”，特别是对公交司机、医护人员等特殊职业群体进行定期睡眠质量筛查。

在家庭层面，睡眠安全同样需要重视。婴幼儿睡眠安全直接关系到生长发育，不当的睡姿、过软的寝具都可能增加婴儿猝死综合征（SIDS）风险。深圳妇幼保健院的健康宣教资料特别强调，1岁以下婴儿应采用仰卧位睡眠，避免使用过厚被褥。对老年人而言，夜间频繁起夜容易导致跌倒等意外伤害，适老化改造中需要考虑夜间照明、防滑等措施。

深圳在推进睡眠健康服务时，特别注重睡眠安全的科普教育。各社康中心定期举办“睡眠安全知识讲座”，内容涵盖科学使用助眠药物、睡眠环境优化、睡眠呼吸问题识别等实用知识。市卫健委开发的“健康深圳”小程序中，专门设置了睡眠安全自评模块，市民可进行初步风险评估并获得专业建议。深圳也在多种举措中，逐渐构建全方位的睡眠安全保障体系。

南山区医疗集团总部总院长张飞表示，未来将继续充分发挥中医简便廉验和社康家门口就医的优势，推进睡眠心理健康服务与家庭医生签约服务的深度融合，让高品质健康服务真正融入百姓生活。

▲深圳国际高性能医疗器械展上的调理脊柱睡眠亚健康机器人。

睡眠是生活中的必选项

“睡眠不是可选项，而是必选项。”正如《睡眠革命》作者尼克·利特尔黑尔斯所言，“我们总是用牺牲睡眠来换取时间，却忘了睡眠才是效率的基石。”他在书中强调：90分钟的睡眠周期才是关键，与其纠结睡了几个小时，不如关注自己经历了几个完整的睡眠周期。

深圳作为一线城市，许多职场人习惯用熬夜追赶进度。但书中提醒：“当你连续16小时不睡觉，认知能力会下降到与醉酒相当的水平。”数据显示，连续三晚睡眠不足6小时，大脑反应速度将降低30%。利特尔黑尔斯建议：“睡前90分钟开始‘数字戒断’，让褪黑素自然分泌——这是身体自带的‘睡眠开关’。”

不妨记住书中的黄金法则：“白天的表现，取决于前夜的睡眠质量。”今晚不妨尝试书中的“R90方案”：以90分钟为周期，给自己安排5-6个周期的睡眠。毕竟，在日常生活中，真正的竞争力不是熬夜的时长，而是清醒时的状态。

全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。

根据该信息及释义，良好睡眠质量通常表现为入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

该信息及释义指出，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

中国社科院社会学研究所社会心理学研究中心主任王俊秀建议，为了满足民众日益增长的睡眠健康需求，未来的睡眠健康行动应从多个层面入手。国家层面加强政策引导与公共健康倡导；推动产学研用一体化，促进睡眠健康产业转型升级；强化医院在睡眠健康中的核心作用，推动精准治疗，加强长期健康管理；推动睡眠健康教育，培养下一代养成良好的睡眠习惯。通过多方协作与创新，推动民众睡眠质量的持续改善。

深圳正在悄然启动一场关于睡眠健康的“慢革命”。从社区医院的心理睡眠门诊，到企业的“强制熄灯”制度，再到城市级的灯光环境改造，深圳正试图为疲惫的都市人找回一夜安眠。

编辑 刘珂