科学应对焦虑 做好自我调节

焦虑来源于对未来的不确定、内在的不安全感、对于未知的恐惧。现代社会快节奏、多变的生活方式，给人们带来很大的心理压力，我们每个人或多或少都会面临焦虑的困扰。

焦虑是一种最基本的情绪反应，是生物体面对危险或者威胁时的正常反应。而日常生活中的威胁通常被称为压力，焦虑是人类面对压力时的正常反应。人在焦虑状态时自然而然地产生一系列生理表现，包括心跳加速、头晕眼花、浑身无力、发抖发颤或者呼吸困难等，都属正常反应。

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面对压力时产生适度的焦虑是正常的，只有当焦虑过度甚至失控才会成为问题。比如反复地担心过多，对未发生事件的过度恐惧，焦躁不安，无法通过自我调整缓解，进而影响正常的工作与生活。过度的焦虑可能会引发身体的症状，如持续地心慌胸闷，胃肠道不适，甚至失眠。过度焦虑还会体现为行为的回避，如回避让自己感到焦虑的场所，回避正常的社交等。

科学应对焦虑，首先要学会区分我们的想法是事实还是想象。我们很多的想法是没有客观依据的，而且都是针对未来的。比如未来的一场面试我可能会搞砸，我的身体可能出了问题（但经过反复的体检，显示结果为正常），未来会糟糕透了……认识到这些都是想象，而不是事实。

其次，要停止焦虑的想法，活在当下。学会转移注意力，把注意力从对未来的担忧和执着回到当下，去做一些对自己有帮助的事情，如适当做一些运动，向他人倾诉，听歌放松等。积极地思考，学会发出对自己有帮助的声音。可以尝试呼吸放松，或者通过正念冥想的方式，停止自我否定、自我怀疑，帮助自己发出积极的、正面的、有力量的声音，增强自信心。

文字 | 冯焯莹