今天你去公园了吗？

近期，社交媒体上掀起了一股“公园20分钟效应”热潮，众多网友表示“亲测有效”。4月7日，读特记者从携程处获悉，今年清明假期，公园类景区搜索热度同比2023年增长超30%。

（视频剪辑：王茜垚）

“公园20分钟效应”真的科学吗？专家接受读特记者采访时指出，该效应具有科学依据。当人处于高压环境时，踏入公园能暂时远离应激源，从而放松神经、缓解心理压力。

图为深圳荔枝公园。

公园游热度飙升

何为“公园20分钟效应”？这一概念源于《国际环境健康研究杂志》的一项研究，该研究表明，每天在户外待上一小段时间能够让人感到更加快乐。即便不做运动，只是每天到公园待上20分钟，也能让人状态更好。

来自上海的李女士在清明假期与朋友前往江苏常熟虞山国家森林公园徒步，她表示，自己刚了解到“公园20分钟效应”，但并未特意去验证。对她而言，外出游玩本身就是一种放松，不一定非要在公园。

然而，来自江苏无锡的陈女士则对“公园20分钟效应”十分认可。她告诉记者，自己经常会去小公园或湖边散步，“这类没有‘天花板’的地方，真的能缓解工作上的疲惫紧张。”同样，浙江杭州的裴女士也是“公园20分钟效应”的忠实粉丝。她表示，在西湖边静坐是她放松的秘诀，并希望杭州未来能建设更多自然公园，提供更多露营空间。

徐女士和朋友在深圳莲花山公园放风筝。

4月7日，读特记者实地探访深圳莲花山公园。当日天气欠佳，但仍有不少游客在游玩锻炼。徐女士正在和朋友放风筝，她告诉记者，自己并不了解“公园20分钟效应”，但每次来公园都能让她感到十分愉快。

皇岗社区舞蹈队队长李琴接受读特记者采访。

在莲花山公园风筝广场一侧的大树下，皇岗社区舞蹈队队长李琴正带领队员们跳新疆舞。谈及“公园20分钟效应”，李琴表示近期才有所了解，并深表赞同。她鼓励年轻人走出家门，多参与户外活动，感受自然的魅力。“深圳的公园设施真的非常棒，大大小小的公园星罗棋布，每一处都是休闲散步的绝佳之地。”李琴分享道，每到周末，她家附近的皇岗公园草坪上总会布满帐篷，许多90后的父母们会带着孩子玩耍，欢声笑语中尽显热闹与温馨。

皇岗社区舞蹈队在莲花山公园跳新疆舞。

公园也是“遛娃宝地”

对于家住深圳的李女士一家而言，公园不仅仅是休闲的场所，更是家庭生活中的重要组成部分。在接受读特记者采访时，李女士表示，今年清明假期，因天气原因未能按计划去公园，但每个周末带孩子去公园已成为家庭惯例。

“生活在城市中，真正亲近大自然的机会太少了。”李女士解释道，“而公园提供了一个便捷的途径，这里开阔的视野和丰富的绿植对孩子的视力及运动发展都大有裨益。”她补充说，公园作为一个免费且安全的环境，无疑是性价比极高的“遛娃宝地”。

李女士一家带着孩子在香蜜公园游玩。受访者供图

对于“公园20分钟效应”，李女士表示有所了解，并深感其反映了现代人的生活和工作压力。她认为，这一效应既揭示了人们共同寻求的解压方式，也突显了大自然的疗愈力量。

李女士特别提到香蜜公园和深圳人才公园，她告诉记者，这两个公园因其沙池、水域和儿童游乐场等设施深受孩子们的喜爱。“在这些公园里，孩子们可以尽情玩耍，而我们家长也能得到放松。”

谈及深圳的公园，李女士如数家珍：“我们已经去过很多公园了，比如香蜜公园、人才公园、莲花山公园等等。但目前最喜欢的还是雪竹径公园和香蜜公园，因为那里有丰富的儿童设施，交通也很方便，周边配套完善。最重要的是，还可以露营，给我们带来了很多欢乐时光。”

左图为李女士带着孩子在香蜜公园游玩，右图为深圳人才公园。受访者供图

“公园20分钟效应”真的科学吗？

“公园20分钟效应”是否具有科学性？4月7日，中山大学附属第八医院临床心理科副主任医师邓英太接受读特记者采访时指出，当人处于高压职场环境或复杂人际关系中时，精神压力会不断累积。然而，踏入公园意味着暂时逃离了这些应激源，使得紧绷的神经得到片刻的休憩与放松。此外，大自然的各种信息通过刺激人的感官，提供了一种自然的疗愈方式，有助于缓解心理压力。因此，“公园20分钟效应”能缓解心理压力是有科学依据的。

“对于那些在公园中也难以放松的人，可能是因为他们正面临重大的应激问题，或者他们进入公园时带着解决问题的心态，而非真正地去感受自然。”邓英太特别提醒道，在这种情况下，个体可能需要寻求更专业的医学援助，或者学习如何专注于当下，不与压力正面对抗。

对于无法经常外出的人而言，邓英太推荐了一些室内减压方法，如腹式呼吸放松法、正念冥想、渐进性肌肉放松法等。

谈及户外活动和自然环境对心理健康的深远影响，邓英太指出，压力反应不仅与外界应激源有关，更与个人内在的认知和应对模式紧密相连。在临床医学中，许多心理问题更多地受到个体认知和应对模式的影响。

邓英太坦言：“压力是生活中不可避免的，很多时候，问题本身并不严重，但当我们过度聚焦于问题并急切寻求解决方案时，反而会使问题复杂化，这就是所谓的精神内耗。”他认为，若能经常融入自然环境或参与户外运动，便能暂时摆脱对问题的纠结，释放身心压力。这种转变对维护心理健康具有十分重要的积极意义。

编辑 许家宜 审读 张蕾 二审 张玉洁 三审 刘琨亚