小长假即将结束,一文带你了解节后综合征
人民日报微博
2023-05-03 13:31

伴随着即将结束的五一假期,失眠困倦、食欲不振等各种各样的节后综合征随之而来。究竟什么是节后综合征?节后综合征有哪些表现?怎样快速应对这些症状、有效调整作息规律?小长假即将结束,一文带你了解节后综合征,助你摆脱节后emo,调整生活节奏。

节后综合征指的是

人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时

生理和心理的平衡被打破

进而产生的一系列问题

● 生理上:

疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状

● 心理上:

精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状

● 失眠多梦

创造良好的睡眠环境。

恢复原来的生活规律。

保证充足睡眠。

安排轻度运动,如散步、慢跑、瑜伽等,能缓解持续性的神经兴奋与紧张感。

● 肠胃紊乱

多吃蔬菜少吃肉,七分饱。

细嚼慢咽,三餐时间固定。

注意:如出现胃胀、消化不良等症状,可在腹部上下轻轻按摩,能有效减轻症状。

● 食欲不振

选择养胃促消化食物:如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等。

少盐、少油,用蒸、煮、炖等烹调方法,少量多餐,食物细软易消化为宜。

少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。

● 颈肩酸痛

做做推墙运动。

动作要点:

类似于做俯卧撑,只不过是把地板换成了墙面。重点在于双手与肩同宽,指尖向上,鼻尖接触到墙面为一次。

脚与墙的距离越大,运动的强度越大,所以视个人情况而定,一般建议在30厘米左右比较合适。

● 疲劳烦躁

放松心情,多开窗通风,呼吸新鲜空气,避免长久静坐。

坚持用热水泡脚5~10分钟,促进血液循环,增强新陈代谢。

入睡前可以听舒缓音乐,提高睡眠效率。

● 上班焦虑

假期最后一天,有意识地做一些与工作有关系的事,比如看看报刊、思考一些问题,有助于走出“休闲状态”。

适度自我增压,上班第一天可以从制订工作计划表开始进入工作状态。

多给予自我积极的心理暗示。

1. 早睡早起,睡前减少电子产品使用。

2. 清淡饮食,少食油腻。

3. 在工作中多设置休息时间,多走动。

4. 适度运动,如散步、慢跑等。

5. 积极进行自我心理调试。

祝屏幕前的大家都能够调整好状态,“满血复活”

积极投入到下一阶段的工作和学习当中

(内容来源:央视新闻、健康中国、健康时报、光明日报等)

(原标题《小长假即将结束,一文带你了解节后综合征》)

编辑 黄小菊 审读 刘春生 二审 张玉洁 三审 周斐斐


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