运动健康约起来！人气教练张展晖携作品《跑步治愈》来深

4月21日下午，国内顶流运动健康教练，轻松跑创始人，《跑步治愈》作者——张展晖教练，为大家带来了一场主题为“运动健康约起来”的线下活动，通过分享教学和分组练习，让大家了解运动的意义，轻松跑的底层逻辑、改善亚健康的状态，感受到更好的自己。

东方出版社重磅推出的《跑步治愈》，是继张展晖《掌控》销售突破30万册后推出的又一部力作，专门针对亚洲人体质为中国跑者量身定制的“跑步圣经”，适合所有期待飞跑、期待健康、期待治愈的读者。

书中图文并茂，首次分享了人气教练张展晖很多独特的运动理念和训练方法，不但能够帮助普通人从恐惧跑步到爱上跑步，提升精力、改善体质，还能够切实有效地帮助跑步爱好者完成打卡半程马拉松、全程马拉松的梦想。

“国内顶级教练”张展晖把跑步从自虐运动变成治愈运动

在很多人的印象中，跑步就是气喘吁吁、咬牙切齿、汗流浃背的自虐行为，作为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，张展晖一直走在健身行业的前沿。他想通过《跑步治愈》这本书告诉大家，跑步完全可以说是一种轻松到让人上瘾、能够帮你恢复精力、战胜负面情绪的治愈运动。他为跑步入门者提供了一种非常友好的运动方案，目的就是让每个人成为轻松跑步的高手。成千上万的人跟着张展晖一起体验了跑步后的美妙蜕变，把跑步这件既累又无聊的“苦差事”变成了轻松、幸福的事情。

《跑步治愈》分为“主动出击，生命在于运动篇”“跑步就能治愈的事”“你可能对真正的跑步一无所知”三个篇章，科学系统地讲述跑步健身的认知，以零基础学员为起点，从纠正错误的跑步姿势、树立正确的跑步心理入手，帮助大家迅速掌握一套人人可以学会的轻松跑训练计划。

张展晖在接受记者采访时表示，《跑步治愈》这本书融入了他十多年的跑步教学经验，帮助读者廓清各种跑步误区，首次分享跑得更快、更远、更久的独门秘籍。

“在奔跑中既可以倾听自己，又可以聆听世界，让自己的能量场与万物互联，找到幸福的感觉，其实这就是一个治愈自己的过程，让你随时可以活力满满”，张展晖希望《跑步治愈》的出版，能够让大家能在燃烧卡路里的过程中治愈所有不开心，真正爱上跑步，去遇见一个更好的自己。

新作《跑步治愈》，为中国跑者量身定制的“跑步科普”

市场上关于跑步系统的心法和技能的书籍大多为外版书，从外版畅销的跑步书来看，国内正缺乏一本专业的、科学的、全面的、适合中国人工作和生活特点的跑步类指导性书籍，而《跑步治愈》的出版填补了此空白，从心理建设切入，提供了科学、循序渐进的训练方法，人人可掌握。

很多人曾经在跑步中感到痛苦，对跑步心怀恐惧。一旦开跑，就必须与内心那些“好累”“我不行了”“我跑不下去了”的声音对抗。读完《跑步治愈》，你会发现之前关于跑步速度、力量、时间、工具等等的认知可能是错的，拥抱科学的态度，其实是一件令人上瘾的事。

《跑步治愈》分两部分，第一部分介绍跑步的意义，这部分从大量知名人士的案例入手，给读者呈现一个个由跑步而改变身心健康获得重生的鲜活案例，以生物科学为基础，阐述了跑步能提升我们的心肺机能、激活大脑激素水平，从而让我们从跑步中获得最优心理体验，从而收获幸福感、愉悦感、平静感，构建长期稳定健康的内心秩序。

第二部分系统地从心理科学、运动科学、饮食科学等方面，为读者提供一整套全面的、循序渐进的科学训练方法。该部分以零基础学员为起点，从纠正错误的跑步姿势、树立正确的跑步心理入手，列出了大众常犯的5大跑步心理误区，“久坐”族常犯的3大错误跑步姿势，并教我们如何走出误区，帮助跑者迅速掌握轻松的跑步方法，树立正确的跑步心理，让跑步自然而然地成为一项不需要刻意坚持和强迫的“上瘾”行为。并就如何正确呼吸、如何减少伤痛、如何提升速度和耐力、如何增强灵活性和力量、如何超量恢复、如何科学安排饮食等方面提供了一整套科学实用的方法。

书中还详细讲解了让读者跑得更快的“间歇跑”、跑的更远的“耐力跑”、跑得更久的“马拉松跑”，囊括一个人从0到1完成马拉松的完整历程，涉及了所有的跑步的技术准备和心理准备。运动完不会休息或休息不对，把时间浪费在对自己身体无益的“假休息”上，效果就会适得其反。

此外，张展晖在书中讲述了睡眠的重要性，并首次分享了他的“211饮食法”和跑步前后的饮食诀窍，通过实践这种方法，吃得既有饱腹感，又保证了营养水平，同时还控制了碳水化合物与脂肪的摄入，做到真正地吃得好、吃得对。

零基础学员阅读本书，可习得如何将跑步变为“上瘾”的习惯性运动，轻松地成为一名跑者。跑步爱好者阅读本书可以系统全面提升运动表现，不仅包含：体能、速度、耐力、灵活性和力量生理性提升，还能收获一套属于自身的跑步心法，轻松愉快地奔跑，实现马拉松梦想。

新闻链接 Q&A

1. 提问：大家都知道跑步好，但很多人都坚持不下来，有什么方法能让大家坚持下来?

张展晖：为什么要坚持呢？这里有一个误区，跑步是不要坚持的，大家千万不要坚持。当肌肉很酸了再坚持的时候肌肉已经很僵硬了，不会分担更多的压力，越坚持代表离受伤越近。大家给自己的锻炼是每次让自己开心、让自己爽，才可能持续终身形成习惯，而不是每次形成痛苦，痛苦会让我们逃避。如何在运动中找到停止的点、找到快乐的点是更重要的事。

2. 提问：很多人跑了一段时间后，说自己膝盖会疼，这种情况如何避免呢？

张展晖：出现这种情况，可能是比如热身不足，血液还没有到四肢，肌肉没有准备好的时候就快跑，压力都传导到膝盖上；或者跑步姿势不正确，出现过度跨步的情况，这种情况同样可能给膝盖带来伤害。所以我们要采用正确的热身方法和正确跑姿。

3. 提问：一说到跑步减肥，有人会同时采取节食的方法，这种做法科学吗？

张展晖：这种做法是错误的，节食其实让人更容易变胖。节食短期内减重效果不错，但减掉的都是水分。这叫“虚瘦”，如果长期节食，为了减少能量消耗，你可能会比从前更容易困倦乏累，基础代谢率还会变化，身体消耗速度越来越慢，这时候如果你吃跟减肥前一样的食物，饥民一样的身体会更快吸收食物的热量，你就变成了“易胖体质”。

4. 提问：在跑步中，如何科学补水呢？

张展晖：跑步的不同时段，喝水的方式，喝水的时间，喝什么样的水都是不一样的。比如，跑步时间小于60分钟，只要喝开水或者纯净水就够了。如果跑步时间在60—90分钟，你除了喝纯净水外，还需要补充一些电解质，比如含钠的功能性饮料。

5. 提问：为什么有人跑步之后，感觉更加乏累呢？

张展晖：这要看一下他是否是运动过量了。我们要根据自己的实际情况，设置合理的运动频次，运动不是强度越大、次数越多，效果越好。因为身体的恢复是需要时间的。如果运动过量、休息不好，反而会造成免疫力下降，甚至生病。

6. 提问：请问跑步热身的方式有哪些？

张展晖：热身的方式有很多种，我推荐的是动态伸展，主要包括活动脚、活动膝盖、髋、肩这几部分，目的是让每个关节周围的肌肉活动开，并且也能提高一些柔韧性。

7. 提问：请问怎样挑选跑步装备呢？

张展晖：首先选择一双具有缓冲性，具有包裹性和透气性的鞋；其次要佩戴一个心率手表。对于女性跑者来说，还要特别关注一下运动内衣，选择一款具有良好支撑度的运动内衣。

8. 提问：什么才是正确轻松的跑姿？

张展晖：最适合现代人的跑步姿势应该是“重力跑”，就是重心前移，利用自重获得向前的动力。那些会跑的人，都在“重力跑”。

9. 提问：什么是“211饮食法”？

张展晖：即2拳头蔬菜、1手掌蛋白质、1拳头主食；在饮食顺序上，要先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。

10. 提问：有些人会通过生酮饮食来减肥，这样做正确吗？

张展晖：生酮饮食不利于健康。日常我们身体都是先会消耗碳水化合物，而生酮饮食因为摄入的碳水极少，不够日常使用，于是身体就只能开始消耗脂肪。这种方法看起来非常理想，但实际副作用很大，存在风险。

（图片由东方出版社提供）

（原标题《<跑步治愈>张展晖教练在深”开启全民智能跑步时代’》）

编辑 刘悦凌 审读 吴剑林 二审 张克 三审 余晓泽