打鼾就是睡得香？关于睡眠的八大误区，你中了几个?

3月21日是 “世界睡眠日”，今年的主题是“良好睡眠，健康之源”。《中国睡眠研究报告2023》显示，中国民众每晚平均睡眠时长为7.4小时，47.55%的民众每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的民众每晚平均睡眠时长不足7小时。睡眠问题一直备受关注，睡个好觉也成了许多人的共同诉求。

3月21日，针对市民常见的睡眠误区，深圳市康宁医院睡眠医学科团队在科普直播中做出解答。

误区1：睡觉打鼾就是睡得香？

睡觉打鼾很常见，通常不是很严重的问题，但如果打鼾过程戛然而止，隔了几秒又重新开始打鼾，就需要注意了，有可能是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）。睡眠呼吸暂停会引起夜间低氧和高碳酸血症，可能会导致高血压，还会诱发冠心病、脑血栓。如果日常会被自己的呼噜声吓醒、睡觉时觉得憋气等，建议进行呼吸睡眠监测排查OSA。

误区2：睡觉做梦就是睡不好？

梦不是疾病的表现，而是一种生理现象。正常人每天晚上都会做梦，不管有没有梦的回忆，或者有没有梦感。每人每年大概有600个小时在做梦，会体验到1500个左右的梦境。所以不能说做梦了就表示没睡好，睡眠质量与做梦之间并没有必然的联系。如果因做梦感觉睡眠断断续续，或被梦惊醒后难以入眠，则可能影响睡眠质量。

误区3：失眠了，不能吃安眠药？

如果失眠对生活和工作带来严重影响，可以使用安眠类药物干预。但要注意，失眠存在不同症状，建议在医生评估后选择适合自己的药物，遵医嘱服药，而不是听说什么药好就跟“跟风吃药”。

误区4：每天一定要睡足8小时？

睡眠好坏，不以睡眠时间的长短作为评判标准，不同年龄阶段的人群睡眠时间需要量都是不一样。如婴幼儿、青少年睡眠时间比成年人多，而老年人需要的时间则较短。即使是同一年龄阶段的个体也可能存在睡眠需要量的差异。一味地执着于“8小时睡眠”，不仅不会让人睡得更香，还可能会造成一些人必须睡足8小时的“睡眠焦虑”。

误区5：晚上熬夜/没睡好，补一觉可以补回来？

想补回跟正常睡眠的质量一样是比较难的，但科学地补觉比不补好一些。前一天熬夜或睡不好，可以在不扰乱生物钟的情况下，选择第二天中午小睡半个小时或者晚上提前半小时入睡，保障第二天晚上睡眠时长和睡眠质量。但要注意，熬夜1-2晚后补觉有效果，但对长时间的熬夜，效果并不佳，所以还是要规律作息、少熬夜。

误区6：熬夜会让人变傻？

越熬越傻，这是真的。研究发现，进入深睡眠期，大脑的“排污系统”才能高速运转，把脑内的代谢废物清理出去。而深睡眠往往集中在前半夜，因此，经常熬夜，会减少深睡眠，进而导致β淀粉样蛋白显著增加，为若干年后的痴呆打下“良好基础”。熬夜所致的睡眠不足，还会干扰海马体依赖的记忆巩固，让你的记忆力下降。即使只熬一个晚上，你的认知功能也会下降持续一周的时间。

误区7：睡前不能运动？

一般情况下，睡前3小时内不适宜运动，因为运动会促进肾上腺素分泌，导致神经兴奋，体温上升，反而不利于入睡。

误区8：睡前喝酒能助眠？

有些人认为喝点酒能帮助入睡，其实是错误的。虽然酒精可能最初帮助我们产生困意，但酒精的作用消失后，人可能半夜醒来，反而更加难以入睡。也就是说酒精会干扰人体的睡眠系统，让睡眠变得比较浅，比较片段化。