一叶知秋

风扫落叶

秋天最美却也是最伤感的季节

孤独填满心房

（来源：自己画的）

为什么人在秋冬季节容易伤感？“自古逢秋悲寂寥”又是为何？（一篇充满了诗意的文章，很适合发个圈）

秋冬情绪低落，是有研究依据的

秋季天寒日短、西风萧瑟，尤其秋雨过后，黄叶纷飞、草木凋零……万物由盛而衰，生命色彩逐渐黯淡，这种反差可能对人们的情绪产生影响[1]。

国内有机智的心理学家，通过微博来研究中国人的情绪变化。

结果发现，人在秋天时的消极情绪很高。而且，女生比男生更愿意表达情绪（发微博的量更多）、更加情绪化（情绪词频波动更大）[2]。

国外也有很多研究发现，人在不同季节，情绪有所差别。比如，抑郁、敌意、愤怒等坏情绪，在夏季最轻，在冬季最重，尤其是抑郁。这可能和日照对褪黑素的影响有关[3-5]。

褪黑素是一种调节生物钟的激素，它会使人情绪低落，促进人们进入睡眠状态。它的分泌有明显的昼夜节律：

白天的光照会抑制褪黑素的分泌；到了夜晚，褪黑素的分泌就活跃起来。

（来源：自己画的）

正是由于秋冬季节的日照时间短了，才使得消极情绪的持续时间相对增加了[2]。

因此，人在秋冬季更容易伤感。

现代心理学的研究结果，和中国人自古对秋天的复杂情结非常一致。比如大诗人杜甫，就常用优美的诗句讲述自己的悲秋之情。

（来源：自己画的）

苏轼也感叹：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。”

（来源：自己画的）

元代诗人马致远在《天净沙·秋思》里，描绘了一组悲秋形象。

（来源：自己画的）

清代诗人朱筠更是在秋夜里，感慨秋天的凄清。

（来源：自己画的）

这些文人的悲秋之情，源于秋风、秋雨的清冷凄凉和落寞悲伤。这就是外“物”对内“心”的影响[1]。

不过，也有诗人在秋天也能保持好心情，比如唐代杜牧就看到满眼繁花似锦。

（来源：自己画的）

可见，秋天的坏情绪，根子在于内心。只要你想快乐起来，任何秋雨、冬雪都拦不住你要高兴。

“悲秋”时，怎么来调节？

1、适度宣泄坏情绪

哲学家培根说过：“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两份快乐；如果你把忧愁告诉一个朋友，你将减少一半忧愁[6]。”

记住，工作和学习已经很束手束脚了，大可在生活中放松一点。

宣泄的方式要恰当，可以是倾诉（但不要变成祥林嫂）、痛哭（别哭哑了嗓子）、写日记（收好了别让人看到）。

2、学会转移注意力

情绪不好时，有意识地强迫自己，把注意力从让你不爽的人和事上面，转移到其他事物上。

例如，去专心解决紧迫的工作问题，或做一些你爱做的事情，比如看演出、逛商店、游公园、打扑克等[6]。

3、正念训练

这可不是伪科学！而是经过心理学家验证，能帮你调节情绪的方法。

正念训练，记住3个关键词：开放、接纳、不评判。

具体来说，试着以旁观者的角色看待消极情绪，试着去“容忍”它、接纳它，就能慢慢从消极情绪里走出来[7]。

你肯定会说，“站着说话不腰疼，接纳谁不会说，但就是做不到啊！”

帮你简单总结一下：学会接受现实，也接受自己，才能快乐得多，对吗？

林语堂曾说，“人之所以伤心，是因为看得不够远。”

如果把我们度过的这一生，看作是徒步穿越撒哈拉沙漠，那在这个过程中，哪一步对我们是最重要的呢？

答案是，每一步都重要！

在这漫漫长路上，你要走很多很多步，不小心摔倒了就爬起来，走反了方向就及时掉头，这都没关系的。

不论是让你悲伤的秋天、冬天，还是让你悲伤的某一天，都会过去的，我们慢慢来。

转发到朋友圈的你，天天都有好心情。

特约作者：秦花卉

北京体育大学心理学硕士

审稿专家：肖震宇

中国科学院心理研究所助理研究员

参考文献

[1]渠红岩,沈箐. 古诗词中的秋风秋雨——对悲秋主题的气象学认识[J]. 人文杂志, 2017, 260(12): 39-45.

[2]汪静莹,甘硕秋,赵楠,等. 基于微博用户的情绪变化分析[J]. 中国科学院大学学报, 2016, 33(6): 815-824.

[3]Denissen J , Butalid L , Penke L , et al. The effects of weather on daily mood: a multilevel approach[J]. Emotion, 2008, 8(5):662.

[4]Keller M C , Fredrickson B L , Ybarra O , et al. A Warm Heart and a Clear Head: The Contingent Effects of Weather on Mood and Cognition[J]. Psychological Science, 2005, 16(9):724-731.

[5]Harmatz, Morton, G, et al. Seasonal Variation of Depression and Other Moods.[J]. Journal of Biological Rhythms, 2000.

[6]张力为, 毛志雄. 运动心理学[M]. 高等教育出版社, 2007.

[7]孙俊芳,辛自强,包呼格吉乐图,等. 正念训练对主观幸福感及其成分的影响：一项元分析[J]. 中国临床心理学杂志, 2021, 29(3): 602, 648-652.