新型冠状病毒感染的肺炎疫情高发

居家隔离减少外出是最有效的防控办法

疫情突发给我们的正常生活带来了

一定程度上的焦虑和恐慌

长久不能外出

网络消息铺天盖地

……

不可避免地加剧了人们的心理负担

夫妻之间也难免会受到影响

但是

请您不要害怕

宝安妇联一直在您身边

我们的援助

抗击疫情期间，家庭成员之间相处时间增加，各自的活动内容减少，只能在家里有限的空间“大眼瞪小眼”。加上每天被大量的疫情信息轰炸，容易让人产生对未知的焦虑情绪。负面情绪下更容易让家庭成员之间的矛盾冲突升级，出现隔阂、吵架、冷战、甚至出现家庭暴力行为，让家庭成员之间的关系推远。

为避免这种夫妻矛盾出现

同时又能把自我隔离在家这段时间

变成开启和谐家庭关系新体验

从即日起，到疫情结束为止

宝安妇联已开通电话心理援助热线

将积极开展相关心理和婚姻关系援助

（为做好疫情防控，现场咨询目前暂停开放）

▼

维权及婚姻家庭咨询电话

热线号码

12338

接听时间

工作日9:00—18:00

不仅如此

“抗疫”期间宝安妇联推出

“抗击疫情 心理援助”服务

各街道妇联“馨和家园”

为您提供线上心理疏导服务

帮助大家正视疫情，疏导不良情绪

如果您及您的家人

因疫情造成恐慌或心理不适

请拨打心理援助服务热线

▼

（接听时间：工作日9:00—18:00）

我们的资源

“宝妈在线”

是宝安区妇女儿童服务中心

官方在线学习平台

大量家庭教育、心灵成长、形象塑造等

专题课程均可免费在线收看收听

打开方式

1.进入“宝安妇儿家园荟”公众号

在菜单栏中点击“宝妈在线”

即可在线听课

2.复制下方链接

在网页中打开

↓↓↓

https://appzhk0yetf1960.h5.xiaoeknow.com/?entry=2&entry_type=2001

3.点击文末“阅读原文”前往听课

我们的倡议

隔离期间婚姻关系建议

（一）抵制失控感，增加沟通时间。

夫妻定期聚在一起交换意见，对现有的信息资讯进行讨论和科学的分析判断，达成共识。多加沟通和互相鼓励，形成互相支持的体系，可以抵制失控感和削弱焦虑感。

（二）建立积极情绪，培养共同爱好。

夫妻之间发展共同爱好，如共唱一首歌、角色扮演、带孩子排练一个小话剧等，共同爱好的培养可以产生积极情绪，有效地化解负面情绪。同时，身体接触会促进夫妻间美好的链接，使夫妻关系更加亲密。

（三）修复情感关系，重建信任和安全感。

隔离期间，夫妻增加了许多独处的时间，可以把这段时间当作是一个修复情感漏洞的契机。情感关系要学会道歉和原谅。道歉的方式可以是交流，也可以是为对方做些力所能及的事情，例如做饭、洗衣服、按摩等。原谅是尝试找到过往婚姻生活中被伴侣伤害过的地方，主动原谅对方，不被过去所束缚。

（四）规律作息时间，稳定生活节奏 。

夫妻之间的作息要有规律，饮食安排好，可以共同下厨做饭，让自己和家人感觉到安全和稳定的生活节奏。

“幸福·成长”婚姻家庭系列视频二隔离期间亲子关系建议

（一）帮助孩子树立明确的学习目标

这次为了控制疫情进一步爆发和扩散，各地的医护、科研、军队、建筑等工作者奔赴前线，家长们可以在这个时候针对孩子的年龄及认知特点，适当的引导孩子关注这些人的作为，引导孩子看到国家和人类的需要，引导孩子与国家与人民共悲欢，从而引导孩子树立更加高远的学习目标和人生理想，为孩子新学期储备更多的学习动能。

（二）对孩子进行生命教育

家长们引导孩子一起关注疫情的近况和各种影响，引导孩子关注实际生活的发展，在信息交流中，对孩子就是一堂生命教育课程。让孩子在这次战疫中懂得生命的宝贵，明白人生的意义，珍惜现在所拥有的一切。当然，更重要的是，培养孩子去建立更广大的家国情怀，都是家庭教育的良好契机。

（三）亲子共渡增强亲子共识

在本次“战疫”中，亲子一起面对时事艰难和肆虐的病毒，这就是亲子共渡。这无疑给亲子之间的经历里增添了许多深刻的小故事，也增强了亲子之间对抗战疫情的共识。当后面再回首这段时光时，想到的是同心协力共渡难关的坚定力量，想到的是疫情肆虐之下的温情。

三隔离期间自我调节建议

（一）专注平和中正的内心状态

我们需要重视和了解疫情的严重性。但是，我们在大致了解疾病传播和预防的相关知识后，我们需要把注意力拉回到自己切实的生活中，也就是专注于自己能够做的事情，保持内心的平和中正。开始陷入恐慌性情绪的时候，一个方便法门就是在焦虑时深呼吸，开始有意的关注呼吸，尽量让呼吸平稳绵长。

（二）保证规律作息和运动

在现有的危机面前，尤其是可能会有很长的一段隔离状态的情况下，作息尽量规律，保证充足睡眠，这是保持抵抗力的第一要务。其次是运动，可以考虑在家里跑步或者跳绳，最好还是让自己出汗，能释放紧张与焦虑。同时，再辅助瑜伽等静心活动，每天至少半个小时。

抗击疫情

我们与您同在

编辑 周宏博