欧洲杯将于12日开赛，球迷们又蠢蠢欲动起来。小编有个朋友，前阵子信誓旦旦戒了啤酒，号称已经找不到和腰围匹配的裤子。今天又高调宣布，“我又下单了几罐啤酒，否则看球太没气氛……”“真的只有几罐么？”

因为疫情防护等原因，今年很多人会选择在家看比赛，本届欧洲杯比赛时间与夜宵完美重合，因此，“啤酒、小龙虾、炸鸡”宵夜三件套，也成了球迷们的不二之选。其中，小龙虾凭借“热辣气质”坐稳榜首宝座。据某电商数据显示：618期间，小龙虾相较去年没有赛事的6月，销量同比暴涨117%。

宅家看球，有4K高清的大屏电视，26度的恒温空调，舒服的沙发......看看下面这些宵夜美食，是不是也已经被你列入必选清单了？

花生拼毛豆

鲜香入味的毛豆和爽口的拌花生，都是可以一次做很多，用保鲜盒存起来即吃即拿的美味，熬夜进食，细细咂一口毛豆，豆香以及调料的香味在舌尖回荡，美味赛食，伴你回味。

冰镇啤酒

看球一定要有啤酒！最好还是冰的。赢了，必须要喝；平了，也得喝点儿；输了……不喝怎么行？！啤酒的种类很多，建议大家买低度的轻型啤酒，口感清爽还不伤身。

瓜子

相比已经去壳的干果来说，带壳的瓜子更适合通宵看球。剥壳的同时你还要盯紧赛况，这样一来你便不会因为吃得太快太多而影响健康。

麻辣小龙虾

麻辣小龙虾的香味不仅在壳，更是渗透到虾肉中。很多人觉得小龙虾不健康，其实真的冤枉了小龙虾！需要给它正名的是，其实它是很不错的夜宵选择。据计算：一斤清蒸小龙虾的可食部分热量只相当于一个苹果。

辣味鸭脖

麻辣鲜香、回味十足的鸭脖，和啤酒、可乐也是绝配，吃在嘴里，辣在心里，助你激情观赛。

炸鸡

熬夜看球吃点啥　炸鸡配啤酒啊！

看球的时候来一口香脆肥美的炸鸡，再喝上一口肥宅快乐水，那恐怕是比主队进球还开心的事情了。

烤串

对于吃货来说，只要吃上一口烧烤，就是“一串解忧愁！一串不够，那就来上一把。”

烤串要现烤现吃才爽快，但防疫期间，还是选择点外卖或者外带吧。因为蒸汽容易闷在袋子里，大大降低烤串的口感。所以，不要把袋子完全系紧，尽快食用比较好。不嫌麻烦，如家有烤箱，可以到超市买些半成品，自己在家烤，无油烟，更健康哦！

给身体一个“中场休息”

宵夜虽爽，但不能天天吃啊！

有人说经历一次欧洲杯的劳累程度不亚于准备一场婚礼，熬夜、紧张、激动、兴奋……而且战线更长。根据往届重大赛事的经验，往往球看得越开心，身体越容易亮“红牌”。

冷饮和麻辣美食的长期双重刺激很容易加重肠道负担，所以啤酒点到为止，可以选择用白开水或鲜榨果汁代替；麻辣美食食不要过量，可以用蔬菜沙拉代替；吃瓜子可以配上养生清火茶，让身体有个“中场休息”。总之，健康理性看球不会有错。

再奉上几条健康看球小建议：

●注意保护眼睛

看球时，眼睛会长时间盯着荧屏，眨眼次数减少，时间一长，容易发生干眼症。因此，看球时要多眨眨眼，室内光线最好柔和一些，和屏幕亮度相差越小越好。

●熬夜后要补觉

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间小睡也十分有用。

●要多运动

熬夜看比赛，次日的疲劳感会陡增，建议在看球间隙做一些简单运动，如压腿、拉背等，如果实在懒得动弹，可以在屋里走几圈。

最后想说，看球和身体都很重要，这届欧洲杯，让我们一起尽量管住嘴，适当动动腿。

编辑 周晓飒