【写在前面】

高考即将来临，如果紧张到整天坐立不安，无疑会影响学习效率。周云飞博士在文章里指出，当高考焦虑明显时，就需要降低自己的压力和目标。同时他也介绍了评估焦虑、缓解压力的方法。

她为什么那么害怕高考？

深圳市康宁医院焦虑障碍科主任 周云飞

【真实故事】

高考在即，学校的复习力度在加大，但小文(化名)对自己的复习状态非常不满意。

“我从小心理素质就不好，虽然我渴望成功，但总是没有自信。马上就要高考了，可我的学习成绩还是提高不上去，好压抑。” 电话刚接通，小文就讲起来，声音非常低沉。

随着高考的临近，小文总是觉得自己复习没有状态，课堂上和考试时，思维总是难以集中，自己定的学习计划也难以完成。一个月前考试，本来拿手的外语也没考好，总成绩下降了十几名。“为了那次考试，我把学习计划安排得很满，恨不得每天能学习25个小时，却还是没有考好。而同桌没有我努力，考试前一周甚至还去看电影，却比我分数高，我觉得自己很没用……”

小文很着急，到处找资料看如何提高注意力，还请同桌发现自己上课走神就提醒他，但她觉得效果一般：一节课40分钟，她会走神四五次，怎么都控制不住；而且总是麻烦同桌提醒，自己也觉得不好意思。她试着时刻提醒自己“盯着老师”，但十几分钟后就不由自主地分神，一两分钟后再被自己或同桌把注意力拉回课堂。

现在小文一再对自己说：“考不上大学就没有退路了，一定不能失败！”

然而，尽管高考在即，但整个人似乎仍不在状态，天天担心高考时紧张，害怕发挥不好，常常坐立不安，食之无味，夜不成寐，小文想知道，怎样做，才能摆脱“心理素质差”给自己带来的影响？

【心理解读】

焦虑是学生考前较普遍的一种情绪，到底压力多大才最合适、对考试水平发挥最有利？

先了解一个定律：

该定律认为，动机的最佳水平随任务的性质的不同而不同。在比较容易的任务中，较高的动机强度会导致较好的成绩；在难度适中的任务中，中等强度的动机会导致最好的成绩；在难度较大的任务中，较低的动机强度有利于任务的完成。

比如两支球队比赛，如果对手实力很弱，强队在求胜心强的时候通常能有不错的发挥，如果对手实力相当，求胜心强压力过大反而影响水平的发挥。这是一种常见的现象。

高考是一件复杂的任务，因此，要很好地提高学习效率，当焦虑明显时，就需要降低自己的压力和目标。

【缓解方法】

考试焦虑是后天形成一种条件反射，对于考试焦虑，可以通过想象把自己最佳的考试状态与高考情景建立条件反射，以建立一种很好的新行为模式。

例如可想象高考的当天：“......我打开双肩、目光坚定、内心充满力量、双腿稳稳地站在地上，走进考场。我开始答题，我感到思路清晰、胸有成竹、头脑冷静、全身轻松。万一遇到不会的题目，这也没关系，不用害怕，只要把知道的答出来就可以了，也是我真实的成绩。我扪心自问，我尽力了，对得起父母和自己。高考结束，我迈着轻松的步伐离开考场，人生的另一页即将展开......”，通过如此反复想象，使考试和最佳状态形成新的条件反射。

【评估治疗】

在这里向大家提供一个可以自己评定的考试焦虑量表。如果是中、高程度的考试焦虑，建议及时来专科门诊就诊，接受专业医师的检查、评估和心理治疗，部分人需要辅助少许药物治疗。

附：考试焦虑量表

    测试结果分析：

    得分总和5分或以上，表明考试带来了不适感；

    低于12分，为较低水平考试焦虑；

    12-20分，为中等程度考试焦虑；

    20分以上，为较高水平考试焦虑。

编辑 周梦璇