3月21日是世界睡眠日，深圳市中医院将于3月22日上午9：30－11：30在福田院区（福华路1号）门诊大厅举办“规律睡眠，健康未来”睡眠日义诊活动，有需要的市民可前往咨询。

据深圳市中医院脑病与心理病科林松俊主任医师介绍，失眠是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍。

虽然失眠几乎仅有睡眠障碍这唯一的症状，但会继发的引起易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡，醒后感到不适、疲乏或白天困倦等在内诸多症状。而当这种情况每周至少发生3次并持续1月以上时，便很可能引起较为明显的苦恼，或使精神活动的效率下降，妨碍人的社会功能。

“引起睡眠障碍的原因很多，包括生理、心理、环境的改变、药物的影响、神经精神和躯体疾患等”，林松俊表示。

他表示，如果是短暂的失眠，对人体并没有很大的危害；但如果是长期的失眠，则会出现白天困倦、注意力不集中、工作学习效率下降、影响社交功能、记忆力下降等不良影响。同时，长期的失眠可能会引发抑郁和焦虑情绪，从而导致人体免疫功能的下降，使罹患高血压病、心脏病和糖尿病等躯体疾病的风险明显增大，也易导致自身基础病的加重。

据林松俊介绍，中医认为，失眠的原因在于“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛，不得入于阴则阴气虚，故目不瞑”。

因此，他建议，晚上11点前进入睡眠。从子时到丑时（晚上11点到凌晨3点），我们人体经气运行由胆到肝，属于一阳生的时候，这时候处于睡眠的状态，可以更好的去固护我们人体的阳气。

对于心肾不交的患者，平时可以艾灸涌泉穴。“少阴根起于涌泉”，涌泉为五腧穴之一的足少阴肾经井穴，脉气之所出，又为肾经之子穴。因此取涌泉穴治疗失眠，可泻虚阳浮火，温入心肾，其意有如交泰丸中黄连、肉桂，具引火归元之妙用。

睡觉前用温水泡泡手脚。因为四肢末端为阴阳经交会的地方，温水泡手脚可以促进阴阳的交会，进而促进睡眠，同时促进脚底的血液循环，使人的身心得到放松。

睡前最好不要吃太多东西。中医认为“胃不和，则卧不安”，晚饭的时候别吃特别撑，也别饿着肚子，同时平时也要注意固护脾胃，协调饮食。

左侧卧位可以促进睡眠。中医认为，人体左为血，右为气，气为阳，血为阴。睡觉时阳入阴，当入睡困难时，可根据自己的情况尝试左侧卧位，以促进睡眠。

睡前避免强刺激扰动阳气。将灯光调暗一点，避免进行兴奋性的活动，避免看恐怖性的书籍或影视，避免与人争论；下午或晚上避免饮用茶、咖啡和酒；睡前几小时不吸烟。同时，入睡前可以适当的听一些舒缓的音乐，降低人的交感神经兴奋性，缓解焦虑情绪，且能够将注意力从难以入睡的压力中分散出来，从而使我们处于放松状态，有利于改善睡眠。

林松俊表示，如果做到上述的各项内容还是失眠，这时候就需要及时至医院就诊，在医生的指导下进行治疗，以免进一步加重。

（原标题《深圳市中医院将于22日举办“世界睡眠日”义诊活动》）

编辑 孙逊 审读 吴剑林 审核 党毅浩 曹亮