心慌、胸闷、喘不过气……然而并不是心脏病犯了，而是“惊恐障碍”，一种心理疾病。这是焦虑极端发作的一种状态，就像压力之下的别样呐喊，它提示着患者：必须学会减压了。

怪病很像心脏病但不是

小苏（化名）36岁，家庭和睦，工作待遇不错。但她有一种怪病，发病时一阵阵心慌，心跳个不停，胸口难受得必须要起身走走才舒服，半小时左右又变回正常。这种情况反复出现，也反复检查过心脏，都没有发现什么问题。近来，随着工作压力骤然加大、经常加班，心慌的毛病更加严重，呼吸急促得喘不过气来，喉咙也堵得慌，要用手捶胸，“就像演电视”。

可能是工作压力太大了，她休假去旅游，真的什么不适似乎都没有了，心情畅快之极。回来后重新投入工作，没几天又胸闷、心慌，手脚发软，头皮发麻，感觉快要不行了，必须像被抓住的青蛙那样大口吸气，整个人很清醒，但又像下一刻就要失控晕倒。紧急去医院检查，依然没有发现什么问题，慢慢也恢复了正常。

可怕的是，这种情况后来又出现了几次，小苏担心、着急，害怕患了大病还没发现，到处求医问药都没效果，最后无奈地走进心理诊室。

惊恐障碍的本质是焦虑

深圳市康宁医院临床心理科主治医师杨颖佳注意到，小苏很斯文，诉说病情时身体紧绷，双手抓着皮包，神情焦急。她反复说“好怕”：现在不敢一个人独处，就怕发作时旁边没人，自己就突然去了。

四处求医的莫名怪病，在心理医生这里豁然开朗：这是惊恐障碍，是焦虑症的一种，在没有明显生活事件的刺激下，经常突然发作，一般持续数分钟，有时又会长些，发作时间长短每个人会不太一样。

杨颖佳介绍，惊恐发作时，要同时伴有至少4项以下表现：心悸或心跳加速；出汗；颤抖或发抖；气短或感到窒息（气闷）；胸部疼痛或不适；恶心或腹部难受；感到头晕、站立不稳或晕倒；现实解体（不真实感）或人格解体（感到并非自己）；害怕失去控制或将要发疯；害怕即将死去；感觉异常（麻木或刺痛感）；寒颤或潮热。

果然，随着抗焦虑药物的使用，小苏未再出现明显的全身发抖、大汗、呼吸困难等症状，上班、生活都没啥问题了。

压力让焦虑反应陷入恶性循环

在心理治疗过程中，杨颖佳发现，小苏其实在工作上承受着巨大的压力。

一年半前，小苏跳槽到现在的公司任部门经理，面对全新的工作环境及同事、领导，许多业务是她不熟悉的。她很勤奋，很快就基本掌握了整个工作流程，但她对自己的表现仍然非常不满，认为对专业知识还不够熟练，所以每逢公司会议都不敢积极参与讨论，害怕被同事、领导发现她还不够专业，继而对她的能力产生怀疑，最终她将无法在公司立足，可能就会失去这份工作（实际上，公司的领导及同事对小苏的能力非常认可）。

因此，她对自己的工作要求非常严格，没有把事情做好就不休息，加班更是常事，很多事亲力亲为，难以放手，总是要高标准完成工作任务。渐渐地，每天早上去赶地铁上班时，一想到要去上班、面对工作，她就开始发慌了。

“小苏的身体承受着巨大的压力，除了精神紧张、经常处于高强度的工作外，经常加班、身体负荷增加也会导致肾上腺素或其他化学物质的增多，就变得容易心慌。”

杨颖佳分析，出现心慌后，小苏并没有去重视对压力的调节，而是对心慌十分害怕，错误地认为不能解释的躯体反应是危险的，是灾难或危险的信号，继而对躯体感觉高度关注，于是身体更加紧张，焦虑反应更加明显，这就进入了一个恶性循环。

正视压力学会调节

找到症结所在，杨颖佳向小苏解释了焦虑的性质、惊恐的特点，以及灾难化思想和惊恐反应两者之间恶性循环的关系。

如何调节？

首先，不要对这样的症状感到恐慌，这只是紧张的一种急性表现，并不会真的发生意外，人也不会真的死去。

其次，练习呼吸训练，让身体慢慢恢复自然平和。

第三，有效地应对与舒缓压力。如减少自我加压、降低对自我的要求，学会自我认可，减少加班，增加舒缓压力的时间，可以每周尽量抽出三五天做些运动，欣赏音乐，与好友聚会、倾诉，培养兴趣爱好等，都是有效的舒缓压力方式。

经过几次心理治疗，小苏又恢复了笑容，身体也放松下来，可以正常上班了。

见习编辑 黄小菊