明天上班，你准备好了吗？这份“满血复活”攻略请查收！

2月24日，大年初八

开工大吉！

23日晚24点

高速免费通行将正式结束

图源：温州发布

但比高速收费站更让人焦虑的

是明天早上那个要准时响起的闹钟

如果你已经开始失眠、

浑身无力、焦虑烦躁、消化不良

别怀疑，这是典型的“节后综合征”提前报到！

啥是节后综合征？

别被这个听起来很专业的名字吓到

别紧张，这不是病

是假期太爽的“后遗症”

图源：图虫创意

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科姜恺副主任医师解释，节后综合征也被称为富贵症，通常出现在一个较长的假期之后，常见的症状为疲劳困倦、肠胃不适、头晕头痛、免疫力下降、焦虑烦躁、情绪低落、注意力涣散、拖延加重等。节后综合征属于身心适应过程中的暂时性亚健康状态，并非传统意义上的疾病，但对出现该综合征人群的生活质量、工作效率产生了一定的负面影响。

节后综合征的本质，是大脑从假期的“多巴胺巅峰”跌回工作的“平淡现实”后，产生的生理和心理抗议。

想想看

过去七天你过的什么日子？

熬夜追剧、通宵打牌、

大吃大喝、彻底躺平……

图源：图虫创意

大脑天天被高频率的即时快乐“投喂”

多巴胺分泌得像不要钱一样

突然！你要早起、要挤地铁、

要对着一堆KPI发愁

图源：图虫创意

外部刺激骤减

多巴胺水平断崖式下跌

大脑蒙了

于是，它用疲乏、失眠、

情绪低落、注意力涣散等症状

疯狂“刷”存在感

专家喊话：上班第一天，请“少干点活”！

面对这种“身体开机失败”的状态

专家表示

开工首日，别逼自己冲刺！

图源：图虫创意

专家指出，从假期旅行、聚会的多巴胺高峰状态，突然切换至职场节奏，容易引发类似“戒断反应”的神经疲劳。专家建议：开工首日别逼自己冲刺，先整理文件、回复邮件，用轻度任务帮助神经系统平稳过渡。

图源：新民晚报

正确的打开方式是

放慢半拍，才能跑得更远

“满血复活”实操指南

“满血复活”关键在于“主动调节”

别“被动忍受”

停止熬夜，恢复生物钟

很多人放假期间会肆无忌惮地熬夜追剧、打游戏、打麻将……几天下来，正常生物钟被扰乱，睡眠就会变得紊乱，晚上睡不着，白天睡不醒。

图源：图虫创意

应对方法

①停止熬夜、应酬等行为，逐渐调整作息时间，提前起床和睡觉的时间，帮助调整生物钟，以便更容易适应工作日的作息。

②白天进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐。

③创造舒适的睡眠环境，确保卧室安静、凉爽、黑暗和舒适。使用舒适的床垫、枕头和被子，保持床铺的整洁和干燥。

④限制床上活动，尽量让床成为一个只用于睡觉和休息的地方。避免在床上工作、看电视或使用电子设备。

规律饮食，减少肠胃刺激

假期中我们很难避免一些不良的饮食习惯，比如饮食油腻、暴饮暴食、饮酒等。这些都可能导致节后胃部负担过重，引起消化不良、腹胀和腹泻等问题。

图源：图虫创意

应对方法

①增加摄入新鲜蔬果，避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物。

②规律饮食，减少胃肠刺激，调整饮食，尽量吃清淡易消化的食物，粗细粮搭配，适量摄入膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘。

③避免过度饥饿或过度饱食，睡前避免进食，更要避免暴饮暴食。

④多饮水，保持充足水分，适当运动，保持心情愉悦，有助于促进肠胃健康。

从“躺平模式”到“战斗模式”

需要给自己一点时间

祝大家开工大吉

早日“满血复活”！💪

（资料来源：科普中国、央视新闻、央视财经、民生周刊、新民晚报、第一现场）

编辑 沈静愉 审读 蔺占锋 二审 李怡天 三审 郑蔚珩