深圳作为近年来发展迅猛的体育强市，乒乓球是开展最好的体育项目之一，群众基础广泛。深圳市乒乓球协会已成为普及群众性乒乓球活动重要阵地，带动全市各个场所更好地为群众服务。为了让更多市民了解乒乓球，预防运动损伤，市乒协整理了相关训练方法，帮助乒乓球爱好者科学健身，快乐运动。

乒乓球主要训练方法

球感练习：必不可少的练习，要熟悉用球拍颠球、对墙托球等训练，练习两眼盯球即时判断的感觉。

陪练练习：不论是教练还是高水平球友陪同练习，保持尽量正确的动作，多打来回球。

接发球练习：接发球之前认真地想想先控制什么拍型接球再出手，不要老是重复同一动作。

发球练习：练习简单的平击发球很重要，为比赛打基础，而且能学会找正确击球点。

上台练习：先保证把球打到对方台上，然后两人逐渐增加球速和力量，打来回球找球感。

强化肌肉预防受伤的训练

跪姿抬膝外展：身体呈俯撑跪姿，双手与双膝撑地。双臂伸直且位于肩部正下方。左腿单腿支撑，右腿外展至最大限度，过程中保持背部平直。在肌肉收紧至最大限度时保持 1 至 2 秒，然后恢复至初始姿势，换另一侧重复上述步骤。

跪姿直膝后腿：身体呈俯撑跪姿，双臂伸直且位于肩关节正下方，双膝屈曲 90 度且位于髋关节正下方。保持躯干及双臂稳定，伸直上抬右腿。在肌肉收紧至最大限度时保持 1 至 2 秒，然后恢复至初始姿势，换另一侧重复上述步骤。

深蹲前后移动：双腿分开站立，距离与肩同宽，双臂自然置于身体两侧。保持躯干挺直，屈膝屈髋，躯干、大腿均与地面呈 45 度。同时双臂屈肘于胸前，双手握拳，拳心相对。保持躯干及手臂姿势不变，双脚交替向前进一步、再交替向后退一步，重复进行规定的训练次数。

深圳市乒乓球协会简介

深圳市乒乓球协会旨在带领从业人员和爱好者，组织运动员、裁判员、教练员培训，推广发展乒乓球运动，规范和提高赛事活动数量质量，推动项目普及和竞技水平的提高。

编辑 冯进容