暑期过半，家里的“四脚吞金兽”是不是吃吃喝喝、躺在沙发上打游戏又长肉了？担心熊娃变胖，那就快来参加健康深圳夏令营吧！7月26日上午，首届深圳健康活动月中小学生健康深圳夏令营活动正式启动，这是深圳首届健康活动月特别为中小学生开辟的健康活动，由深圳市卫生健康委员会、深圳市教育局为指导单位，由深圳市慢性病防治中心主办、深圳市儿童青少年健康发展协会协办。活动负责人市慢病防治中心肥胖与代谢性疾病防控科主任、市儿童青少年健康发展协会理事长熊静帆说：“活动结束后，你可能可以收获一个懂得健康生活又身强力壮的孩子。”

倡导学生健康生活，吃好睡好心情好

少年强则国强，青少年拥有健康体魄是成长的基础，所以在深圳健康活动月期间，深圳市特别组织开展了中小学生营养健康系列活动，中小学生健康深圳夏令营活动就是其中一项重要活动。据悉，该夏令营并不是传统意义上的“夏令营”，无需父母接送，参营的孩子们可以在家中线上参加，坚持健康生活方式，参加夏令营的运动项目完成打卡。

在夏令营启动仪式上，主办方以深圳市中小学生最常见的健康问题为切入点，开展中小学生健康生活倡议行动，向全市青少年发出积极参加体育运动、养成良好生活习惯、形成健康生活方式的健康倡议。

什么是青少年该有的健康生活？倡议书中提到，第一个要素当然是合理膳食，均衡营养，三餐规律、吃好早餐，不偏食挑食，不暴饮暴食。除此之外，每天保证至少1000毫升的饮水，不喝含糖饮料。除了吃，还要会动，坚持每天户外活动2小时，吃动平衡，保持体重的适宜增长。充足睡眠必不可少，小学生、初中生和高中生分别保证10小时、9小时和8小时的的睡眠时间。

倡议书也号召孩子们要远离烟酒，防止网络沉迷，科学用眼，防控近视，读写40分钟要休息，视屏时间单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。此外，还要注意个人卫生，定期健康体检，还要做好个人防护，预防传染病。保持积极的心理状态同样重要。

21天打卡，又能运动又能拿奖

除了要“识饮识食”，这个夏令营还要学生“动起来”，学生们熟悉的“律动营”又来了。健康深圳夏令营的另一个项目就是律动营。参营的学生在开赛后每日完成健康知识答题、1分钟跳绳3次、1分钟开合跳3次，活动时间共21天，期间，学生累计打卡满21天即为挑战成功，可获得电子证书和实物证书，达到优秀成绩可额外获得实体奖品，未满21天的学生也可获得电子参与挑战证书。

有意参与的学生可在2021年7月25日-8月1日均可进行网上报名及身份认证，8月1日起打卡活动正式开始，8月21日结束。

学生要如何打卡呢？

第一个关卡就是运动，此次仍是以跳绳和开合跳作为运动方式，要求参与学生每日完成3次1分钟跳绳及3次1分钟开合跳。

第二道关则是健康知识问答打卡。学生每天完成5道健康知识答题，答对3道或以上算作健康知识答题打卡成功。答对5题就是优秀了。

怎样才算打卡成功？学生每日24:00前完成当日的3次1分钟跳绳、3次1分钟开合跳及健康知识答题，且均达到合格标准，则算作打卡成功。如果当日所有打卡任务达到标准线，3次1分钟跳绳中有至少一次达到优秀标准，3次1分钟开合跳中有至少一次达到优秀标准，还能答对5道健康知识题，算作当日成绩优秀。累计21天成绩优秀者就可获得优秀证书和奖品。据悉，所有项目都会根据参与者年级，匹配不同的完成打卡标准线及成绩优秀标准线。

找个伴一起“涨健识”，健康同伴义工队成立

青少年儿童在成长过程中更愿意听取同伴的意见和建议，如何利用同伴的力量推一推青少年健康生活呢？

为此，启动仪式上，市儿童青少年健康发展协会正式成立了深圳市“健康同伴” 义工队。

该义工队将从中学生群体中，招募并培养一批具有领导力与基本健康知识储备的学生健康教育志愿者，通过“同伴教育”的方式传播健康教育知识。义工队将从基础的健康教育知识入手，培养中学生健康生活习惯，提升中学生的自我健康保护意识，形成正确的健康观，贯彻每个人都是自己健康的第一责任人的理念。义工队还将走出校园，在社区工作服务站（党群服务中心、图书馆）等地开展健康教育知识传播活动。

启动仪式上，市儿童青少年健康发展协会聘任深圳广播电影电视集团十佳主持人、深圳市控烟大使马一先生为深圳市儿童青少年健康大使，引领儿童青少年积极学习健康知识，掌握健康技能，加入健康同伴义工队，广泛宣传健康知识，为健康深圳建设做出积极贡献。市慢病中心和市儿童青少年健康发展协会也将在明年面向全市中小学生开展健康大使评选。

学生动起来，家长也不落后。记者从启动仪式上获悉，在首届健康深圳活动月期间，市慢病中心和市儿童青少年发展协会将开展儿童生长发育家长赋能行动，在各区举办深圳市第一届健康家委科普技能竞赛初赛，家长可关注各区慢病机构通知进行参赛，决赛将在9月份举办。

■相关链接：

《深圳市中小学生健康生活行动倡议书》全文

健康是生命的基石，拥有健康强壮的体魄是每个人的追求。对正处于成长发育期的我们来说，身心健康不仅是当前学习和生活的基础，更重要的是，健康的生活习惯能够帮助我们实现“拥有永远健康的身体和愉快的心情”的愿望。习近平总书记提出“每个人是自己健康的第一责任人”，为了儿童青少年的健康成长，在此向全市儿童青少年发出健康生活行动倡议：

一、合理膳食，均衡营养

食物多样，平均每天摄入12种以上食物，多吃新鲜蔬果和奶、豆类，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

三餐规律、吃好早餐，不偏食挑食，不暴饮暴食。珍惜粮食，杜绝浪费。

二、足量饮水、不喝含糖饮料，合理选择零食

每天饮水至少1000毫升，不喝或少喝碳酸饮料、含乳饮料、奶茶、果汁饮料等含糖饮料。更不能用饮料代替水。

零食的选择要合理、适量。优选奶类和蔬果，少吃或不吃油炸、烧烤及腌渍类食物。

三、科学运动，减少静坐

选择适合自身特点和兴趣爱好的健身活动，坚持每天户外活动2小时。

运动前要注意做好热身，预防运动损伤。吃动平衡，保持体重的适宜增长。

四、充足睡眠

规律作息，早睡早起不熬夜。

小学生、初中生和高中生分别要保证每天10小时、9小时和8小时的睡眠时间。

五、远离烟酒，防止网络沉迷

不吸烟、远离电子烟，拒绝二手烟，主动劝阻吸烟行为。

未成年人不要饮酒。合理运用网络资源，注意使用电脑等电子类产品的时间，防止网络沉迷。

六、科学用眼，防控近视

看书写字要注意姿势端正、光线适宜。

每读写40分钟要休息。看各类电子屏幕时间单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

坚持做眼保健操，保持用眼卫生。

七、注意个人卫生，定期健康体检

个人卫生方面，讲“五勤”，早晚刷牙、饭后漱口。使用公筷、公勺分餐；做好垃圾分类、保持家居卫生。

按时参加学生体检，关注自身营养、视力、口腔、脊柱健康状况。

八、做好个人防护，预防传染病

按计划接种疫苗。疫情防控期间，保持“勤洗手、戴口罩、多通风、少聚集、一米距”，遵守咳嗽礼仪。早晚测量体温，如有不适及时就医。

九、保持积极的心理状态

保持自信、乐观的人生态度，友善待人。培养健康的生活习惯和兴趣爱好。有焦虑不安时，主动寻求家人、老师和同学帮助。

编辑  周晓飒 张克 审读 韩绍俊 审核 范锦桦 党毅浩